运用以下方法将使你在球场内外远离伤痛
1、身体状况的准备在你接近球场之前，要做适当的准备活动。在开始长期大运动量运动之前几个星期中，就要先做一系列伸展和强化运动，预先做好准备。
2、热身
不要在没有热身的情况下就开始打球。在肌肉还紧绷时就强烈拉伸身体或做高压扣杀动作会带给你很大伤痛。上场前应至少花5—10分钟的时间做慢跑和伸展运动。
3、肩负重担
如果你的背部很容易发生问题，不要用开放的站姿打球。用肩膀带动击球会有助于减轻背部的负担。
4、挑选较软的场地
有可能的话尽量选材质较软的球场，如草场或土场，尽量不选择硬地场。因为硬地场可能造成关节和肌肉的负担导致慢性伤。
5、学会正确的发球
发球比较容易让你的背部受伤，发球时身体的转动和扭动会脊椎形成压力。为保证不为发球而牺牲你的脊椎，赶快向教练学习正确的发球动作。 老话了，良好的开端-------------成功一半。 嘿嘿`
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