网球运动的热身与放松
先问自己这样一个问题--来到球场后，你做的第一件事和最后一件事是什么？很多人的答案是--打球啊！如果真的这样，你就一定要往下看了。热身
这个词其实对很多人来说并不陌生，但真正了解的很少。热身是指在打球前，让身体从平时的生活状态转变到激烈的运动状态的调整方式。故名思意就是让身体的温度升高，来进入运动状态。老式的理论会告诉你在热身时用静态拉伸的方式将肌肉伸展开，并配合一些平静缓慢的动作如慢跑跳绳来达到热身目的。而最新的运动理论否定了在热身阶段使用静态拉伸的方法。而只需要进行一些小运动量的活动来提高体温和拉伸关节。
对于网球运动，最简单有效的热身方式就是近距离对打，然后慢慢往后退去，直到退到底线。首先在近距离对打时（一般是在发球框内）你无须发力，动作相对缓和，能起到提高身体温度和拉伸关节的作用，其次，开始时球感还不是很好，近距离对打有助于把球感发挥出来。在后退过程中，运动激烈程度不断提高，最终来到底线。 这个练习一般需要花费10分钟左右的时间，在这过程中注意控制击球力量，并尽量把球打到对方舒适的位置。 不要偷懒试图跳过这个热身练习，它将帮助你避免受伤，和尽快进入状态。当你正确完成这个热身练习后，你会喜欢上它的。
放松
刚才说到静态拉伸。静态拉伸其实很多人都会做，但方式是否正确，时机是否正确就很难说了。静态拉伸作为放松练习的最重要部分是有理由的。这里有个关于肌肉的生理常识。运动的过程其实是肌肉收缩的过程，在运动结束 时肌肉会显得僵硬和紧缩（相对开始时而言）。这时，你需要一种练习去改变这样的状况。那就是静态拉伸练习。而为什么不在热身阶段使用静态拉伸，一是因为它会导致肌肉力量的流失，二是因为在身体温度偏低的情况下拉伸容易导致受伤。 静态拉伸的基本方式是--将一处肌肉拉伸到感觉略微酸疼的位置，然后保持20秒钟，休息20秒钟再重复。做四组以上。
热身
经常参加体育缎炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为打网球而设计的准备动作。a.打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
b．挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
c.腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。另外，尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。
d.大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
e.脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。要让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，有效地避免运动后小腿的酸疼。扶柱进行的拉伸动作中，后腿膝关节一定是向后“振”的，若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后脚跟没蹬上劲儿。
放松
运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。这样未免有些太消极了，尤其是那些学习、工作都很繁忙、只能抽空打打网球的人更不应该采取这种看似悠闲实则不科学的方式结束“战斗”。在你喝饮料、聊天的时候，也许脉博、体温、汗腺分泌等都会在一段时间内恢复正常，但你是否关心到你疲劳的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的时候才会于事无补地按摩按摩它们?你可知道得不到放松的肌肉会容易变得僵硬、变得失去弹性?对网球初学者而言，正确的击球动作还没有形成条件反射融于技能之中，发力的技巧也欠纯熟，打起球来往往力不从心，而对击球的兴趣却不会因此而减弱，结果是兴趣占了上风，不管动作对不对，只要能把球打过去就行而且每个球几乎都“尽力而为”，如此下来，肌肉的疲劳更甚。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外还可以用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。 是啊，打网球前的热身很重要的，不注意一开始打就受伤。:'( 说的好，收下 如果你上厕所，没带手纸............. 很抱歉 下面的话是 打网球前不热身那你就................... 痛苦吧 ;P ;P
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