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天涯 发表于 2007-7-4 14:58

网球运动后如何使体力恢复得快

网球运动后如何使体力恢复得快?以下是我个人的一些心得:

1、运动后放松
    运动后可坐下上休息片刻,慢跑一会儿放松。再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩
   运动后按摩是消除疲劳的重要手段。经济许可的可去正规的按摩院,也可自摩,效果就.....

3、食物
    应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 。

食谱：
(1)、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜。
(2)、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
(3)、包括适量的牛肉，补充蛋白质。
(4)、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
(5)．热茶,咖啡：含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

shipingqy 发表于 2007-9-9 21:21

今天连续打了3个小时

好累啊………………

不过灌灌水就好了

嘿嘿

deer 发表于 2008-2-20 16:42

“运身前热身”和“运动后放松”都是我们业余运动爱好者最容易忽略的。

kevingojyo 发表于 2008-3-29 11:47

吃香蕉，补充钾！

clare 发表于 2008-4-8 23:22

[quote]原帖由 [i]shipingqy[/i] 于 2007-9-9 21:21 发表 [url=http://www.wangqiu.net/redirect.php?goto=findpost&pid=38888&ptid=60650][img]http://www.wangqiu.net/images/common/back.gif[/img][/url]
今天连续打了3个小时

好累啊………………

不过灌灌水就好了

嘿嘿 [/quote]
注意不要疲劳过度哦! 又岂在朝朝暮暮呢?下次还能打嘛...呵呵!

clare 发表于 2008-4-8 23:23

[quote]原帖由 [i]deer[/i] 于 2008-2-20 16:42 发表 [url=http://www.wangqiu.net/redirect.php?goto=findpost&pid=42236&ptid=60650][img]http://www.wangqiu.net/images/common/back.gif[/img][/url]
“运身前热身”和“运动后放松”都是我们业余运动爱好者最容易忽略的。 [/quote]
对非常正确, 大多数人都会认为不重要.而且也懒得做,一般直奔主题.

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