关于膝盖的伤痛--网球与膝伤
现在分析一下大家膝伤的常见原因及一些解决办法：1、从根本上来说，是股四头肌（在膝周围）的力量锻炼不够。有些朋友，由于原本身体素质一般，膝部肌肉力量较弱，又不做专门性练习，而网球常常多多，所以容易疲劳受伤（如 sophieluo 、snoo）。有些朋友原本力量很好，但随着年龄增长，体重也在长而力量反减，所以长时间超负荷，易造成伤痛（如虎虎虎）。
解决办法：
加强膝部肌肉训练。如：马步静蹲、负重半蹲深蹲、骑自行车、登山、跑步、越野拉练等。
2、击球姿势的不规范和跑动的不恰当，也是膝盖受伤的重要原因。这主要是指，直腿打球和直腿跑动。有些朋友在球场上，常常站的很直等球，而不象专业球员那样不停的小动着，而且始终微屈着膝盖准备着。当球来时，再猛的蹲下，从而又增加了膝的不必要的很大负担。还有些朋友，跑动时，不注意自然的屈膝缓冲，直来直去的跑，时间一长，必是膝伤无疑。所以学习放松跑也很重要。
3、长时间的在坚硬的地面上打球，也是造成膝伤的一个原因。有两种情况。一是专业球员也不能避开。原因是每次过长时间的训练，肌肉疲劳了，整个膝关节的负载自然就加大了，日子久了，难免就有人会伤了。二是业余球员，跑动技术有问题，自然的屈膝缓冲掌握的不是很好，一次的长时间打球，就可能已经伤了。所以，尽量避免过长时间的在硬地上打球。
4、热身不够，是业余球员膝伤另一个主要原因，尤其在冬季。很多爱好者都不太注意这点。其实，这对运动来说是大忌。如果没有一个让身体各部位逐步热起来的过程，而直接进入大强度的对抽、奔跑中，你的肌肉、关节、韧带是非常勉强的。就如冬天早起开车，如果不热几分钟，那么你的发动机会磨损很快的，“受伤”是早晚的事。所以，一定不能缺少热身的过程！
具体办法有：打球之前，围着球场小跑几圈，包括慢跑、后踢腿跑、小步跑、左右侧滑步跑、左右的侧交叉步跑、后退跑、高抬腿跑。然后再头部、肩部、腰部、膝部、踝部、腕部等各关节运动。再跳跃运动或跳绳。上场后，不要急于底线对抽，可先打打半场小球，再依次网球截击，再底线对拉。
5、与鞋好象关系不大。网球鞋的最主要功能是保护踝关节，便于选手在球场上自如的前后左右跑。 多谢楼主！
爱惜自己，爱膝。
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