怎样把握体能训练最佳时期
[table=98%][tr][td][/td][/td][/tr][tr][td] [/td][/tr][/table][table=98%][tr][td][color=blue][font=宋体]从训练的角度讲，技战术训练是短期的，心理训练是短暂的，体能训练是长期的。[/font][/color][color=blue][/color]
[color=blue][font=宋体]一名网球选手的成才是一个相对较长的过程，其变数也较大。要成为一名优秀的“豹子”选手就更难。难就难在于技术、心理、体能等综合的考验。技术是大家都能重视的，通过短时期的技术训练是可见成效的，是看得见摸得着的“东西”；心理也是可调控的。然而，体能是潜在的，是技术的“附着体”，在短期内看不出成效来，更不可能有立竿见影的效果，它是长期训练的结果。[/font][/color][color=blue]
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[color=blue][font=宋体]体能的好可弥补一些技术上的不足。反映快、速度快、平衡好、柔韧好、耐力好、力量大、爆发力强，成为打不死、累不死的“豹子”。比赛时间越长，对“豹子”更有利，最终胜利属于“豹子”。[/font][/color][color=blue][/color]
[color=blue][font=宋体]实际上，大家也知道体能要好，也很重视，但不知或不全掌握其要训练出“豹子”选手的训练内容和训练的最佳时机。所以，要训练出好的网球选手，体能的训练很重要，更主要的是有科学的训练方法和把握训练的最佳时期。青少年选手体能训练得好坏，是最终是否成为“豹子”的关键。[/font][/color][color=blue][/color]
[color=blue][font=宋体]训练就要掌握方法、把握时机。如：[/font][/color][color=blue][/color]
[font=黑体][size=12pt]动作速度[/size][/font]
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4[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]－5岁小孩的动作角速度为26[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt].[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]1[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]°[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]－37[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt].[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]1[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]°[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]角[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]/[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]秒。13[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]－[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]14[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]岁时,一些动作速度已接近成人的指标。42°[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]－86[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt].[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]1[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]°[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]角[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]/[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]秒。因此，在9[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=12pt]－13岁时发展动作速度可取得较好成效。[/size][/font]
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[/size][/font][font=黑体][size=12pt]动作频率[/size][/font]
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人体各环节的最高动作频率是不一样的。腕关节的频率最快，踝关节较慢。动作频率随年龄增长而提高。如11－18岁，蹬自行车最高动作频率可由38转[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]/[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]15[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]秒提高致电47转[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]/[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]15[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]秒。动作频率增长最快的时期是4－12岁。训练的最佳时期是8－13岁。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]移动速度[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]
7[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]－13岁是移动速度提高最快的时期。其中男孩8－13岁，女孩9－12岁增长速度最快。男女孩增长的总趋势是男孩始终持续增长，男孩13－16岁期间及以后增长速度高于女孩。女孩在13－16岁期间增长速度不稳定，增长值低于男孩。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]耐力[/size][/font]
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男子10－20岁，女子9－18岁。由于耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况，因此耐力发展敏感期与最大吸氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环的动力等特征及血液成分的机能状况等因素有关。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]有氧耐力[/size][/font]
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[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]女孩9－12岁时，有氧耐力指标有较大幅度增长，进入性成熟期后2年（即14岁以后），有氧耐力水平下降，16岁以后下降速度减慢。男孩10－13岁时，耐力指标大幅度提高，出现第一个增长高峰，16－17岁时有更大幅度提高，出现第二个增长高峰，特别是16岁时，60[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]%[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]无氧耐力[/size][/font]
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男子在10[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=12pt]－20岁期间，无氧耐力水平逐年增加并在10岁、13岁、17岁出现三次增长高峰。特别是16[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=12pt]－20岁增长幅度最大，说明此时无氧耐力正处在良好发展时期。女子无氧耐力从9－13岁均逐年递增。14－17岁有所下降。出现下降的主要原因是女子在此阶段体重增加较快，与最大吸氧量有关的指标在14岁时已接近完成，15－17岁时仍停留在已有水平上。所以在15－18岁期间应加强无氧耐力训练。[/size][/font]
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[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]总之，发展耐力素质应从培养有氧耐力入手，并在9－12岁时就为一般耐力的发展打下基础。从15－16岁开始逐渐进行无氧耐力训练，加大无氧耐力训练的比例。由于耐力项目出成绩较晚，有其特有的训练规律和成绩增长规律，因此训练中不能拔苗助长，操之过急。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]柔韧[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]
[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]发展期为5－12岁。许多运动项目出除了对一般柔韧性有一定要求外，主要要求必须具备良好的专项柔韧性。因此，运动员的柔韧性只要能充分满足专项运动的需要，就不必再过多地发展柔韧素质。[/size][/font]
[font=黑体][size=12pt]灵敏[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]
[/size][/font][font=楷体_GB2312][size=12pt]发展期的最佳时期是6－13岁。由于许多运动项目对灵敏素质有较高要求，因此在此阶段应充分发展和提高灵敏素质水平。[/size][/font]
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[/color][color=blue][font=宋体]要改变“[/font][/color][color=red][font=宋体]吹糠见米[/font][/color][color=blue][font=宋体]”的培训观念。要有好的体能，别忘了[/font][/color][color=red][font=宋体]遗传是体能的基础，营养是体能的保障，训练是关键。[/font][/color][color=red][/color]
[color=blue][font=宋体]那只重技术，不重体能训练那才是是否成为“豹子”的――关键的关键！[/font][/color]
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