网球爱好者之家 » □-初学园地 » 王军力的网球笔记：自学网球两年，从零开始，到3.0

cn13801938817 发表于 2008-3-29 11:58

王军力的网球笔记：自学网球两年，从零开始，到3.0

[u]王军力的网球笔记： 自学网球两年，从零开始，到3.0[/u]

[u]最最最最重要的的技术要点：眼睛盯住球！[/u]
        眼睛盯住球，应该是一种融入本能的习惯——
        不仅要盯住球来，还要盯住球去；
        不仅要看得见球，还要看得见球的所有部位；
        不仅要看得见球的速度，还要看得见球的旋转；
        不仅要盯住球的轨迹，还要盯住球被打击的位置；
        击球的时候更要盯住球：不是笼统地盯球，而是盯在球面上真正被击打的那一点；
        对于旋转球，用斯诺克的方式来追求打击点，往往能得到更精确的旋转控制。

[u]最最重要的的技术要点：膝盖要弯曲，重心要低！[/u]
        降低重心，才能迅速地移动；
        降低重心，迥然不同的视角，会避免击球下网的几率；
        遇到更低的来球，蹲着跪着的高度都不过份。

[u]早，胜过速！
[/u]面对来球，早做预断，早决策，早出手，早一点点带来的主动性，超过猛烈的快速击球。
养成早的意识，球就会越打越有灵感，也会越打越主动。

[u]虽然击球越早越主动，但是，如果还来不及找到精确的击球点，宁可晚些…[/u]
        同仓促相比，准备充分的击球是更重要的；
        如果击球真的晚了些，那么就在看准之后，用更快的挥拍来弥补；
        看准，以便保证自己是用甜区击球，而不是拍框！
        当目光的锁定越来越迅速的时候，出手才越来越早，击球点也才能越来越前；
        强迫自己看准击球点的方法是：击球之前，定一定神。

[u]拼命地跑到位，静静地等球来[/u]
        一张：强迫自己早早预判，奔向击球位置，锁定击球点；
        一驰：放松下来，松弛舒展地出手；

[u]正手加力的上旋击球：松松地落到底，狠狠地拉上去[/u]
        身体前倾，向后引拍相当于头的高度；
        让拍头自然落下，到最低点后，带腕-上提-向前击球；
        整个过程的同时结合转胯、转腰、转肩；
        向前击球是主要的，不要为了上旋而失去了击球力度；
        挥拍要有加速度，落下时会很慢，拉上去时飞快；
        挥拍要有加速度，球拍在触球之前就要达到最快速度。

[u]引拍长一些，落点就准一些；——预判要更早，移动要更快，引拍才能更长[/u]

[u]球拍是绳子，而不是棍子。[/u]
        击球，是甩送出去的：把拍头甩出去撞击来球；
        先把拍柄向前拉，紧接着靠转动小臂甩出拍头；
        特别注意：转动小臂，但不是扣腕！
        想像你是用一条毛巾在抽球。

[u]关于击球的转身发力：转身在前，用躯干的转动带动手臂发力。[/u]

[u]击球要有目的！[/u]
        每一次击球之前，都要非常清晰地制定球的准确落点；
        不打随手过网的球。

[u]击球之前想好两件事：[/u]
        击球的落点；
        击球完成后自己向哪里移动。

[u]理想的击球落点有两种[/u]
        对手的脚后跟以后；
        距离对手站立的位置两步以上。

[u]随球上网打直线[/u]

[u]被动中的防守球原则：过网更高，落点更深，宁肯出界，绝不下网。[/u]

[u]上网定势：[/u]
        正手斜线（深）-正手直线（深）-正手斜线（浅）-上网
        正手直线（深）-反手直线（深）-正手直线（深）-上网
        正手中路（浅）-上网
        凌空抽球-上网
        正/反手斜线（浅）-上网

[u]强力上旋，要打得结结实实[/u]
强力上旋，并非拍面与球面的快速摩擦，而是取决于当拍面向上拉动时，是否已经有效地将球兜裹在甜区之中。因此，强力上旋的打法，更要打得结结实实。

[u]教材上都说错了！发球是不扣腕的！[/u]
扣腕的误解，实际上是小臂在随挥过程中的转动。

[u]单反回球的后撤跑位[/u]
单反回球，因为必须保持击球点在身体的斜前方，以右手持拍为例，正手的发力肩在后，而反手的发力肩在前，因此单反回球的预备站位，相对于正手回球的预备站位要靠后一个肩宽的距离，可以认为是，单反的回球准备，要多一个后撤步，或减少一个上步。

[u]单反回球的步伐定位[/u]
传统的单反回球预备的定位，是在关闭式站位踏出右脚的同时，用前侧的肩部瞄准来球，或者用拍柄的底部对准来球；但是，如果考虑到单反回球更好的力量，以及在运拍过程中更多的调整变化余地，可以考虑使用另一种步伐定位：
将预备跑位的定位步伐落在首先踏出的左脚，在踏出右脚的过程中保持重心迎前运动，另单反击球能充分地利用到身体的动能。

[u]发球的抛球要一致[/u]
上旋、侧旋、平击，三种发球，应保持完全相同的发球姿势，推荐的练习方法是：先抛球，在球出手的瞬间，再立刻决定使用何种发球。

[u]打击上升点！[/u]
上升点击球，是最重要的回球技巧之一。
上升点击球能够更加主动地选择回球的旋转和落点，因为这是一种更加主动的击球，所以在回球时应适当加力，方能实现理想的控制，而放轻击球，反而容易出现失控。
打击上升点，需要根据来球的情况，稍加下压的趋势。

[u]Out side-in，上旋越多越安全[/u]
Out side-in所遭遇最多的失误不是出界，而是下网——需要Out side-in的时候，往往自己已经陷于一定程度的被动，为了安全，给多一点上旋吧，这恰恰是纳达尔优于罗迪克的地方。

[u]协调发力的大力击球[/u]
网球是追求协调性的运动，仅仅依靠局部的肢体发力，并不能实现理想的效果，大力击球尤其如此——
        平稳发力的基础：双腿！所有的力量都来自于地面，降低重心，在发力的过程中蹬地，令身体向前跃起，这是大力击球的基础动能；
        引拍向后拉高，使拍头在下坠的过程中产生钟摆式的动量；
        转动躯干，以角动量加强引拍向前的惯性；
        小臂稳定，才能使带腕的动作得到控制（用小臂的转动，控制带腕的幅度）；
        放松握把，让拍头飞起来；
        最完美的追求：在拍面接触球之前的一毫米，达到发力的峰值。

[u]提高稳定性的握拍习惯[/u]
引拍的过程中，左手扶住拍颈，单反也如此。

[u]由下向前
[/u]由下向前，由下向前，由下向前……
不管是正手还是反手，这是避免击球下网的要诀。

[u]截击的引拍
[/u]不用太长，有30公分就行。

[u]被动的截击[/u]
让拍面向一堵墙一样垂直于地面（当然，低位截击除外）。

[u]跑位以及落点……
[/u]不要让自己同对手赛跑，要让你的对手同球赛跑。
稳稳地向对方的空场击球，比大力的攻杀更有效；
要是你能抽杀对方的空场，嘿嘿……

[u]击球的态度
[/u]永远不要轻信：这一击就是制胜球了！
每一次击球都是为了：让下一个球更好打。

[u]跑[/u]
        要让对手不停地跑，你让对手跑得越多，你的机会就越多；
        自己主动的奔跑越多，被动的奔跑就越少；
        大步跑，碎步定位；
        跑得再快，也要保留回撤的余地。

菊丸英二 发表于 2008-4-9 18:12

好帖子  支持  对新学网球的我们都有帮助 呵呵

clare 发表于 2008-4-12 12:20

很全面的经验之谈。多谢！:)

robin358588037 发表于 2008-4-19 11:24

强帖啊…严重支持…小弟收藏了:lol

franking 发表于 2008-7-8 12:41

第一手经验啊，太有借鉴了。

power 发表于 2008-7-8 15:08

收藏下来，学习

沧雪 发表于 2008-7-8 22:26

大哥，我要和你握手啊
我也是自学两年了啊。
也是从零开始，现在技术也不止3.0了啊
虽然你说的我都知道了，不过还是很佩服你啊。
我就绝对写不出这么有计划，有系统的介绍。

yvan887 发表于 2008-7-19 11:18

貌似很强！
学习下
支持下

查看完整版本: 王军力的网球笔记：自学网球两年，从零开始，到3.0