网球步法
步法
近来网球运动越来越追求击球的速度和力量了，即便对业余球员也如是。要想在对手有如炮弹般的来球中争得最佳的击球位置，更是难上加难。因此，即便是世界顶级的职业球员也都不得不花大力气研究自己的步法，以求合理地调配自己在场上跑动的范围，赢得更多的制胜机会。
就在完善步法的潮流中，典型的变化就是球员们站位的角度越来越大了。不好理解是吗？其实就是开方式步法越来越被偏爱了。当然，这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰，因为在打反拍球的时候你还必须用到它。
人们之所以采用开方式站位，看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作，为下一次击球提供更多的准备时间，而且这样的站位促成你打出的球自然而然地获得更多的上旋。下面，我们就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。学而时习之，将会使你的步法提升到一个全新的水平。
开放式站位





击球后的随挥
开放式站位通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用。尝试这样做，将右腿（左手持拍球员为左腿）与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。
当挥拍时，你的身体会自然地转向场地，同时你的支撑腿需要有一个"蹬地"动作。这个蹬地的动作并不是你必须要做的，但是这个动作可以保持你身体的平衡，并有助于流畅地将力量转移到击球上。在采用直角站位或关闭站位来击球时需要额外多移动一两步，而采用这种站位则可以避免这样多余的步法。

直角站位


如果你有时间做击球的准备动作，并能顺利回到下一次击球的位置，这种拉拍将可以使你的力量得到最大限度的发挥。
有人也称这种动作为"半开放式拉拍"。通常，你的位置越靠近场地中央，你就越有机会使用直角拉拍。练习：把球摆在你后腿的正前方，前腿向球的方向迈出，后腿随之自然转动。引拍动作要开放到足以很容易做出转腰动作的位置；另外，你也可以通过将身体重心向球的方向转移来击球。这个动作可以将腰部的转动和身体重心转移的爆发力完美地结合在一起。
关闭式站位

引导腿向相反方向跨出击球。
尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授，但现在它通常只用来反手击球，特别是单手反手的选手（通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了），因为这种身体前方的交叉步法，会减少腰部的转动幅度，这也就限制了你回球的方式，这样你只能是回底线球。
采用关闭式步法需要注意前后腿的步伐调整，以便顺利进入下一个击球的位置。

交叉步


当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。
当向着场地中央移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿间，两腿呈交叉状向侧面跨步。如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前；相反同理。当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时（如近网短球或大角度的来球），那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。但如果每次击球都使用这样的步法，就会限制你的变向能力，而且容易导致错误地运用步法。

滑步


准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。
面对球网，将外侧的腿向所要移动的方向滑动。内侧腿向其移动时，两腿在空中接触（注：依个人习惯，也可不接触），然后进入准备击球状态。提示：当球处于比较靠近你的位置推荐使用这种步法；如果球距离你很远，可以使用跑动范围较大的交叉步。
碎步调整


在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。
看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。提示：尽管你的击球可以过网，但它未必能达到你所期望的效果。通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会大大提高你击球的潜能。

跳 步


在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃（高度不要超过5厘米），双脚的前脚掌着地（略宽于肩）。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法--但还有一种更好的步法。
这种步法我称之为"跳跃步"。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学习的，球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。一旦学会了合理使用这种步法，你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。

步伐是蛮重要的,但我好像不够重视,看来以后要加强这方面的锻炼了.

如果你仔细留意一些知名的网球网站，如tennis.com以及tennisone.com等，你就不难发现在欧美教练中盛行着这样的说法：当一个球员在技术上步入一个相对停滞阶段的时候，这时候应当首先实现从技术训练向脚步训练的转移，而并非一味刻意去追求技术上的突破。的确，正如其他运动项目一样，脚步在网球运动中同样起着至关重要的作用，拥有良好的步法是一个现代球员不可或缺的重要因素。很难想像如果没有良好的步法，已过而立之年的阿加西又怎能面对桑普拉斯制造出一个又一个跑动中看似根本不可能的穿越？不可否认，这也许得益于阿加西的天赋以及他带来的好运，但正是那上足了发条、永远不停奔跑的两条“小腿”，才真正让我们领略了网球速度的魅力。

打过球的朋友往往都有这样的体会，比赛中经常会觉得自己没有在第一时间舒服地打出一个对手无法防守的截击。也许你的对手比你更聪明，他并没有使出全力来打你的穿越，而是打出一个半场球，让球过网急坠，使你不得不弯下腰去蹭击球的底部，给对手一个穿越的机会。从发球上网打法的角度来说，对付这种球恐怕最致命的是你的脚跟，但从桑普拉斯、拉夫特比赛中的强势时期来看，只要配合优秀的发球，拥有快速稳固的步法，即使再好的底线选手也是无可奈何。回顾1999年温网决赛，桑普拉斯正是凭借行云流水般的步法和借助于草皮迅速滑行的发球让阿加西只有摇头的份儿。这样，发球上网选手就避免了在跑动中被动地回击对手在最高点的球，利用快速的步法根据对手不同的回球和站位来放出网前小球或落点纵深的底线球。

相对于发球上网选手而言，底线选手并没有一发二发都必须相当出色的压力，但面对对手落点刁钻的截击和网前小球以及对攻中大范围的调动，良好的步法是绝对可以占得先机的。一些网坛新秀如费雷罗、罗迪克，都凭借着跑不死的脚步而并非实战中的头脑赢得比赛的。此言或许有些过激，但让我们来看看另外一些选手就会发现这并非言过其实。库尔腾，一个大家不是很陌生的名字，网球场上的恐龙。提起这个名字，大家恐怕首先想到的是他出色的反手和底线技术，而大概不会把他和阿加西的频率相提并论。1.93米的身高使他的移动相对来说迟缓了一些，所以青年库尔腾这样的底线进攻选手也只能在罗兰·加洛斯这样的地方凭借场地对球的缓冲施展底线技艺。而到了硬地上虽不至于像李逵下了水，恐怕多多少少也要打些折扣。
大凡提起步法，或许大家想到跑动中才有步法，其实如网球站位截击这样的非跑动中的击球也是需要良好步法的。网前截击除了借助于来球的力量之外，在很大程度上是通过脚步来实现由身体重心向肩、前臂的力量转换，来达到对球的控制。如果站在网前只是利用上身动作来完成截击，恐怕无论是从球的力理上还是落点上都差强人意。另外，网前小球以及高压球的处理都需要建立在良好步法的基础上。

《孙小兵法》曰：“用兵之法，十则围之，五则攻之。”优秀的步法是建立在对球良好的预测判断能力，那么结果不是够不到球，就是跑过了位，这样就会在比赛中乱了阵脚，步法也就无从谈起了。

网球步伐，关键在于一起一止。
“起”即是启动，“止”即是击球前的最后一步，包括停步，盯球挥拍和转身。
做好启动，是网球步伐好坏的关键。一个好的启动，要快，并且方向正确。这个方向指的是小方向，即，是向斜前方移动，还是向左右平移；这个判断能否正确非常重要，它直接影响到这个过程的效率。启动要做好不仅要求良好的爆发力和身体协调能力，更重要的是对来球的方向，速度以及落点的正确判断。
爆发力和身体协调能力比较好，固然已有先天优势；稍微差一点，也没有关系，因为启动的好坏取决于一个人的综合能力，通过练习提高综合判断能力，可以在很大程度上弥补爆发力和身体协调能力的不足；勤能补拙。
从技术上讲，在对手击球的瞬间，让身体的重心落在双脚之间以便随时可向任何方向移动是不会有错的，但这时候对来球的综合判断更重要。
启动好，途中快，一个良好的网球步伐已完成了一半；只有对落点判断正确，才能做好这最后一步。只有明白自己最好的击球点，包括球的高度和与自己的横向距离，才有可能迈好这最后一步，通过良好的击球完成一个网球步伐的全过程。当然良好的身体协调能力和柔韧性能够锦上添花，让你把这最后一步做得更漂亮。
有时这最后一步还包括滑步，比如在红土场上。
一个完美的步伐只有通过最后的凌厉一击才能体现出来。并且，如果你这一击，能够制敌于死地，或力挽狂澜，无论你或观者都会心旷神怡为之拍手称快。网球的境界便会尽现风采。
张德培能够在法国公开赛摘桂，在大满贯赛事中也只能在红土场上有此殊荣，便是由于他的步伐极好，而弥补他身高以及网前的不足。红土场上，球速相对较慢，良好的步伐可以弥补很多。在其它快速球场上，身高优势淋漓尽致地体现在大力发球和瞬息万变的网前截杀上，单有良好的步伐不足以与之抗衡。
尽管网球步伐可以分解成启动，途中和停步三部分，它是一气呵成的。
当球离开对方球拍的瞬间，职业选手在对手挥拍的时候，便必须做出判断；决定奔跑的方向和速度，以及，下一点非常重要：你的回球的方向，速度和落点，并且除非有极其特殊的变故，一般不能更改。因为这些从启动的时候就决定了你的步伐，是快是慢，以及是打直线还是打斜线。
千万要注意，最好的步伐，是效率最高的步伐，而不是最快的步伐。一场比赛能否打好，在于有始有终，而不在于几个球。网球比赛是持久战，高效率的步伐，使你能够最大限度地分配自己的体能，孙子曰以逸待劳，这才是制胜之路。
当然网球的战术和技术，是相辅相成的。好的步伐要和良好的节奏，聪明的战术相结合，加之对对手心理了解后正确地施加压力，才能把你的比赛打好。这已超出了本文的范围，在下一篇里，我会谈一点如何控制网球的节奏。

后记：猫科动物捕食的全过程可以作为网球步伐的参考，启动前的抓地便让重心落在双脚（四足）之间，同时加速心跳，途中的无任何声响，以及擒获目标后的停都很经典。唯一的区别在于，这些动物一纵而终便已精疲力竭，而网球需要不厌其烦地重复。

任何运动都要有步法做保证的

步伐都成了球技成长路上的最大障碍了，该好好练了。