[转帖]療傷止痛的良方
沒有人知道針炙的理論根據，但針炙能夠解除疼痛。
在一場比賽之後做伸展操聽起來好像有點白癡。但當你的身體變弱的時候，你就不得不多費點心力。
作者：Dana Sullivan
你也許得到很多關於場上的建議。但比賽結束後呢？你很可能像大夥人一樣，除了去喝一杯以外，什麼也不做。很不幸地，這不是幫你的身體恢復的理想方法。
「在你20或30幾歲的時候，你也許什麼都不做也沒有關係，但當你越來越老的時候，你就需要對賽後付出更多的關注，否則難免要受傷，」Vijay Vad, M..D.說，他是紐約康奈爾醫學中心復健科的副教授，同時也是運動醫學專家，並曾與ATP巡迴賽職業球員巡迴各地比賽，負責他們的復健工作。
去年，Vad花了17個星期跟ATP球員巡迴各地並負責他們受傷時的治療工作。他說，美國最常見的硬地球場會帶給身體會負擔，特別是關節。他說：「即使聘有體能教練的職業球員也難免受傷。」
不論你打網球只是為了樂趣或是為了參加協會的比賽，比賽後的恢復計畫對保持肌肉與關節的柔軟與健康是很重要的。Vad說，伸展與補充水份(賽前、賽中、與賽後都要喝水)是這個計畫的最重要元素。如果你再加入按摩，或在痠痛和發炎的情況下，尋求針灸的治療，那麼你算是善待你的身體。
如果這些聽起來像是無聊的差事，記得：這些賽後的付出，你將能夠在下一回比賽中得到回報。
針灸 雖然在西方已被普遍接受，美國的許多保險公司甚至把它列入保單之中，卻沒有人真正知道屬於東方醫術的針灸到底是基於什麼原理。
在治療的過程中，一位針灸師會把一些細針插進病人身體的穴道。關於它的原理有幾派學說，但最被西方醫界普遍接受的是，針的刺激使身體產生可以止痛的安多芬(endorphins)。針也可以刺激腦中控制疼痛信號的部分
不管原理為何，研究證明針灸的確可以治痛和消炎。麻州Framingham
的John Myerson, Ph.D是擁有執照的針灸師，他說：「針灸對網球肘特別有效。」
有許多業餘網球員一年內要去看Myerson幾次，以進行「維休」的工作，這通常是發生在比賽之後或當他們打得比平常多的時候。他說：「即使他們沒有疼痛或受傷，針灸也可以保持他們放鬆。」
伸展 不是每個人都可以得到(或想要)針灸，但每一位打網球的人在練習或比賽之後，都應該做五到10分鐘的伸展運動。Vad說，在肌肉放鬆並熱開來的時候做伸展，將可保持肌肉柔軟並有助於避免受傷。以下是三個主要的賽後伸展操：
(1)過胸伸展，用於伸展肩膀和上背：仰臥並把右臂伸過胸部。以左手握著右臂的上半部並輕輕地把它拉過胸部。當你覺得拉緊的時候就停止，並維持20到30秒，然後換另外一手並重複同樣的伸展。你的主力臂至少要伸展兩次。
(2)腳趾碰觸伸展，用於伸展腿筋、小腿、和下背：坐著並把雙腿伸在身體前面，雙膝微微彎曲。然後從腰部向前傾身去摸你的腳趾。Vad警告說，要放慢，以免背部受傷。當你的腿筋和下背覺得拉緊的時候就停止，並維持20到30秒，然後放鬆，並重複這樣的動作。
(3)抱膝伸展，用於伸展下背：仰臥，把雙腳抬向胸前，膝部彎曲。然後兩手抱住脛部並把雙膝拉向胸部。維持20到30秒之後放鬆。然後左腿伸直，雙手抱住右膝並往胸部拉。維持20到30秒，然後換腳並重複同樣的動作。每個姿勢都要做兩次。
按摩 治療性按摩可以去除肌肉的不適並幫助消除疲勞。研究指出深組織的按摩(運動性按摩就是其中一種)可以幫助輸送養份和其他營養素到酸痛的部位，因而加速肌肉從疲勞或受傷之中恢復。
雖然任何按摩都有幫助，但在打一場劇烈的比賽之後，運動性按摩是最理想的。在從事運動性按摩時，治療師把目標放在特定的肌肉群上，以恢復肌肉的長度和柔軟，對網球員而言，這些肌肉可能是背部、肩膀、和四頭肌。按摩也有助於保持關節鬆軟。Vad說：「比賽型球員應該在離開球場後做伸展，如果可能的話就去按摩。如果賽後按摩超出了你的預算，也許在你比平常打得更多的日子裡，你可以招待一下自己去享受按摩。
由於按摩有鎮定作用，所以賽前做按摩並不是個好主意。
熱水按摩池或熱水澡
Vad說：「熱氣有如按摩。它能夠增加你的血液循環，因此加快身體的恢復。」在比賽完後馬上泡熱水澡將對你的肌肉有好處，特別是你在水中再做一些伸展的話會更有效。但有一個例外，就是如果你因受傷而發生腫脹現象的話，應避免泡熱水，因為熱度會使它更加惡化。在這種情況下，應該要冰敷受傷部位48至72小時，並等到腫脹消退之後再泡熱水澡。專家說最理想的水療溫度為華式104度。水溫不要熱到會燙，只要夠溫就好。
冰敷
幾乎任何因為打網球而引起的受傷都可以冰敷。冰敷可以降低血液流到受傷的部位，因而降低發炎。Vad說：「冰有助於解除肌肉痠痛。」
如果你沒有時間按摩或不喜歡看到針的話，冰敷是一個有助於身體恢復的簡單(又省錢)方法。
與名將一起鍛鍊
MARY PIERCE
Mary Pierce因為體型魁梧、豐滿而被稱為「網壇肉彈」，但在法國公開賽的時候，她的體能狀態為這個外號帶來了新的意境。25歲的Pierce從眾多年輕而身手敏捷的球員之中脫穎而出，奪走了最耗人體力的法國公開賽冠軍。
Pierce說：「保持身材的健美對我很重要，因為當我覺得結實且兩腳很輕的時候，我就覺得我可以追到每一個球並以我所要的方式來打球。」
在今年的澳洲公開賽早早出局以及年初與教練Michael de Jongh拆夥之後，Pierce的確需要重新振作一番。她與她父親Jim解決了雙方之間的歧見，並在他的建議下，聘請了她的哥哥David當她的教練。每一天他們都按照訓練師Mark Verstegen傳來的電子郵件上所寫的方法進行鍛鍊。它主要是強調質量重於數量。一小時的場上訓練之後是45的短跑練習，藉以改善她的速度。下午在一小時的練習之後，Mary回到重量訓練室舉重，她的訓練強調啞鈴的重量要低，但次數要多，如此她才不會因為增加太多肌肉而使速度慢下來。其中一項是以三分鐘為一週期的極速訓練，也就是在三分鐘內，在許多訓練機器上，以個人的最快速度做訓練，這有助於她的爆發力(參見「極速30秒」)。最後是以自由式來回游泳結束一天的訓練。
David Pierce說：「每一件事都有一個目的。游泳是是一種心肺運動，它可以幫你去除身體中的乳酸。舉重可以強化肌肉並燃燒脂肪。為了讓Mary覺得有趣，每一天的訓練內容都有些不同，這一點對長期以來一直在打球和鍛鍊的球員而來說是很重要的。」
極速30秒
今年稍早的時候，Mary Pierce和訓練師Mark Verstegen以三分鐘的無氧訓練把「質量重於數量」的訓練觀念帶到了一個新高。這個訓練可以改善你的爆發性移動，而爆發性的移動能力是每個球員都需要的。這個訓練的節奏很快，所以在嘗試之前應先與醫師討論。
以個人的極速，Pierce做30秒的踏車訓練，30秒的原地跑，30秒的斜板，再30秒的原地跑，最後是30秒的爬梯機。
