灯红酒绿中那些令人颓废使人放纵的娱乐之后，心中的感觉往往是更加空虚。然而打网球却在快乐充实之后，不仅锻炼了身体还塑造了性格，它让你自信、率真；它让你朝气蓬勃、容光焕发；它让你打心眼儿里鄙视那些一身赘肉、器小易盈的猥琐以及整日坐而论道、未老先衰、一脸菜色的不振。
国家体育总局的运动医学专家透露，很多网球爱好者最爱说的一句话就是：“没有网球的生活就没了意思。”专家对此解释为：网球运动能够对全身新陈代谢和内分泌状况进行调节，让人感到镇定、通体舒畅，时间长了必然会上瘾，几天不打就会手痒。另外，老年人的高血压、糖尿病、失眠、肥胖症等疾病单靠吃药解决不了问题，适当打网球却能减轻症状。
记者采访了在国家体育总局工作多年的肖仲侃教练，他告诉记者：
工欲善其事必先利其器
即便是业余网球手，要是连打两个小时球全场跑动距离也可超过5000米，所以加强心肺功能的效果很好。更何况是专业的网球选手，他们矫健、阳光的身影无不令场下的观众赞叹、欣赏。
肖仲侃教练就是这样，他从1961年开始从事网球运动，80年代任专职网球教练，此前曾在国家体育总局网球管理中心负责网球运动的推广。肖教练告诉记者，想打网球，一定要挑选一件好的“兵器”——网球拍。
肖教练介绍，选购网球拍时，首先应明确其用途，应考虑好是初学者使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用；另外，不同质地的网球拍价格悬殊较大，其质量自然是随价格攀升。一般来说，年轻男性、中老年人、女士分别适用重量在320—330克、300—320克、280—300克的拍子。
跟重量一样，球柄的大小也很关键。球柄上通常用“4A”或“3E”之类的字样，表示球柄的规格。其中从1到5的数字表示球柄宽度由小到大，而英文字母从A到E则表示球柄硬度由硬到软。女士用拍宽度以2—3之间为宜，而且越软越好。
出师未捷身不能先死
在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。
“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
肖教练说，网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
挥拍动作是重中之重
肖教练说，从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。
1.准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。
3.前挥。确定了击球点，能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
4.击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
5.随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
6.回到准备姿势。
选好了拍子，活动了筋骨，掌握了动作，接下来找到水平相当的对手，听着绿色的小球从对方的场地呼啸而来摩擦自己的拍弦后发出“嘭”的一声，看着它飞行着从自己这边划出一条弧线后落在对方场地的底线内，那种感觉就是心花怒放
