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小 发表于 2006-9-25 23:10 只看该作者
网球也疯狂
 由于受温布尔顿网球赛的鼓舞，英国已经有3万多人冲向了自己住宅附近的网球场。他们当中约有十分之一的人挥舞球拍，击出了生平头一个球。而且，随着热潮的兴起，这个数字还将直线上升。
幻想自己是下一个威廉姆斯或者“休伊特第二”的球迷们，可能恨不得可以马上拎起网球拍，到球场一展身手。
但是先别忙：如果你从去年夏天起就没碰过网球拍，可千万别妄想会像职业运动员那样驾轻就熟。作为普通人，进行这项大强度运动很可能会引起伤痛，接下来的整个季度都只能在忙忙碌碌的物理治疗和推拿按摩中度过了。
“网球运动会大幅度地拉伸你身体中的某些平时不太受力的部位。”英国草地网联的顾问斯蒂夫·格林说，“你需要做好充分的准备，特别是保持体力和良好的训练状态。还应注意循序渐进，从每周运动一次逐渐增加到三次。”业余选手最容易发生的伤害是背部下方的疼痛和肩部的拉伤。“当人们一看完电视比赛就抓起球拍冲出去时，他们会迎面遇上一连串的问题。新手们总想通过用力扭曲或过分拉伸某个部位来赢回他们根本没希望接住的球。”格林讲，“顶级运动员通常也要通过几个月的力量和柔韧方面的训练来避免拉伤。如果你的整体状况不是上佳，那么在你勾起手指，举臂过头，掌心转向正上方开始发球之前，一定要伸展一下肩部和双臂。还有，别忘了你的腿筋，锻炼的方法可以是单腿着地，双臂抱住另一条腿，膝盖弯曲，向胸靠近。”
不同的球场地面向人体提出了不同的要求。草地可能打滑，如果运动者非要挣扎站起的话，就可能弄伤腿筋。在较硬的场地上，由于坚硬地面的不断冲击，腰和腿的问题会更加明显。“此外，粗糙的技术也会增加受伤的可能，教你改进技术的指导课也会帮助你降低不少的风险。”
只要你坚持定期运动，打网球绝对会令你受益匪浅。因为它糅合了瑜伽（增强柔韧性）、佩雷特斯（增加耐力）和力量训练的诸多优点。你会发现练习中有90%的击球都需要运动腹肌，所以肚子上的“救生圈”几个月内就会消失。随着你运动的快捷与娴熟，臀部及大腿内外侧的赘肉也会被消耗掉。格林觉得：“就增强体力、增加身体的灵敏度与协调身体的平衡性而言，网球的功效是无可比拟的。”
此外，打网球还能益智，这可是你在健身房里所得不到的。网球被誉为草地上的国际象棋，因为在打球时，你必须快速地思考战术策略。
当然，网球运动中，身体某一侧的运动往往比另一侧激烈，所以“老手”们容易发生左右肌肉生长不均衡的情况，从而影响人的体态。对此，格林建议惯用右手的人可以到体育馆有意识地多用左手做些有强度的练习，反之亦然。总之，“让那只不打球的手增加点重量作为补偿吧。”
至于在热量消耗方面，单打时你一个人要照顾半个场子，肯定比双打见效。在进行单打比赛时，一个重56公斤的人平均每小时要消耗365卡路里，而双打时则仅为240卡。
如果说网球场是进行社交活动的理想场所，那么双打比赛则会为你带来另一份收益。“它能培养你更为敏捷的应变力以及利用余光扫视的技巧。要知道，和别人并肩作战时，你就不得不同时兼顾网球和那个战友了。”
格林还建议初学者定下每周打三次球的目标，并且全年不辍。正如格林指出的：“许多人没能够持之以恒，因为他们似乎总忙着弯腰捡球。其实当你有所进步时，这种情况会慢慢改善，但在此之前，千万不要烦躁。多想一想你梦中渴望的健美身姿吧。”
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