人的活动都是由心理活动支配着，在学习网球的过程中，伴随着复杂的心理活动，这些活动支配着人的行为，正确错误的不同想法，导致完全不同的结果。在这个过程中学员很难认识到存在的心理问题，所以谭弼网球心理训练流程，就是建立一个帮助初级学员检查心理活动是否正确的方法。训练中，偶尔出现的错误想法，也只是心理活动中冰山一角，很多无意识，潜意识的思维都在激烈活动着，训练中太关注球的结果，也就很难发现内心深处存在的心理问题。所以只有认真的进行观察，把训练时出现的所有想法，记录下来，做分类，再对照心理流程表，然后分析自己到底是什么问题，再做深层次的研究，才能发现自己是属于有意识、无意识或潜意识出现的错误心理活动，对症下药，解决不同时期出现的心理问题。心理问题严重阻碍着学员网球技术水平的提高，只有消除心理造成的障碍，才能快速提高，让自己驶向成长的快车道，享受到网球运动带来的健康快乐。 《谭弼网球教学心理流程训练流程》 初级篇     网球的训练中会出现一个个心理问题，在提高的过程中，不同的时期，出现不同的问题，根据这个规律，我们设计了心理训练流程，解决这些心理问题。我们首先为学员建立心理定位，告诉学员不能产生超越初级阶段，以及超越个人能力的错误想法，当学员在实际的击球训练中，很多学员却没有树立正确的心理定位，学员由于错误想法的出现，进入了心理误区，错误的想法又导致错误的结果，形成心理障碍。每个学员都有自己的想法，一开始训练反复提醒没有起作用，这是学员进入到心理对抗当中，学院取得进步就会由衷的感到快乐，冥想训练使学员技术水平得到巩固和提高，才能真正告别初级、不入中级。 心理定位：     是要告诉初级学员，个人对网球的初级水平的认识，控制能力的范围都不能产生超越初级阶段的想法，应该明白学习和提高都需要一个过程，根据技术的要求又分为先后训练重点，学习中容易出现紧张的心理状况，把教学定位为游戏，上场会出现注意力过分关注击球的结果，没有关心击球的过程等问题，所以心理定位就是要告诉学员，初级阶段只能这样想，上场也只能这样做了，只要这样做了，很快就能体会到网球的快乐。从而产生兴趣，积极投入到训练中来，不过提高需要过程，出场率越高，提高就越快，就会感到自己很优秀。       1 、谭弼网球教学是游戏，不是竞技，只要你不是4—5岁的儿童，在训练中，就一定感觉的出是游戏，在工作、学习之余锻炼身体，享受网球带来的快乐，这就是我们的教学目的。       2、谭弼网球教学强调的是动作的观赏性，首先考虑的是动作标准，其次才是考虑到打球的问题，这是为了以后的提高打下坚实的基础，在逐渐提高的过程中，你会漫漫发现你身后的观众会不断增多。       3 、当学员把动作完整做标准以后，这时，提醒学员注意力要关注击球的过程，要求做到眼睛看球就能打准，接着就是控制挥拍的速度，也就是控制好球，兴趣开始产生了。 心理误区：     我们为每一个学员都做了心理定位，但是上场以后，当学员看见来球时每个学员会产生各自不同的想法，在这种情况下，心理定位做了也没用，学员一定是根据个人想法打球，一定是错误的，一开始训练难以改变学员错误的想法，只是学员大多数情况下没有意识到自己在想什么，其实这个阶段大多会关心球是否能打过网去，这个“唯一标准”占据着全部的想法，无法解脱出来，无意识活动就更难认识到了，只要学员在打球的过程中，不管有什么想法，出现问题就应该做深入的分析，才能走出心理误区造成的心理障碍，训练时，出现各种想法，就记录下来用心里流程表检查，看看自己的心理出现什么问题意识到问题存在，彻底解除心理问题。       1、 很多学员一进学习班，就想像职业选手大力击球，其次职业选手是通过一个长期艰苦的过程完成的，所以这样的想法，是错误的，你第一天上学就要上大学的课程可能吗？第一天学习网球就想达到准也选手练习了10年成长起来的水平一样可能吗？随意错误的想法使你对网球的兴趣降低。这是潜意识心理活动，无法意识到的，所以我们才要为学员作心理定位。       2、训练中总是先要把网球打过网去，是学员要意识的行为，由下网球的情况出现，想打过网的想法更加强烈。不自觉地就开始加力击球，这是注意力集中到结果上，越打不过网力量越大，就越无法控制球，想象的结果与击球的结果完全不一样。就进入了一种恶性循环的怪圈。渐渐兴趣就没了，其实训练中只能关心击球过程中的技术要领，学网球就是轻松的事儿。       3、训练时间的增加，教练的反复提醒，学员慢慢会关注击球过程，眼睛看球，动作做完，这是又会出现想着眼睛看球 忘了动作想着动作又忘了眼睛看球，成功率难以提高，其实我们告诉你的是一个程序，眼睛看球，动作做完，两个程序必须一起想，完整的击球动作不能分开。       在训练中不时心理控制的单元内容，只要学员的任何想法都是错误的，都是进入到心理误区这个单元，重要的是启动自我察觉意识。 心理障碍：       由错误的想法导致错误的结果造成心理障碍，初级训练中失误增加以后，学员会用自己的想法开始调整，认识也是初级阶段，错误的想法出现越调整越差，这时心理障碍开始形成，导致学员在击球过程中“怕”的想法出现，说明自己也没有信心了，挥拍击球表现犹豫，花这时认为:”我就不信打不过网”的固执想法，以上的障碍形成一定是学员自己认为的，这时教练的指导起重要作用，初级学员对网球认识的局限性，大多的关注结果，又看不见自己的问题，只有教练才看得清楚，了解学员的想法，引导学员认识学习的过程是关注击球的过程，有了学员的积极配合，才能帮助学员克服心理上形成的障碍，尽快提高。       1、当学员开始上场击球前，看别人打球都会认为很容易，上场击球，几个球击不到，就会出现心理紧张，再接不到以后，怕接不到球的想法就出现了，越怕接不到球，就回觉得自己太苯了，其实，有什么好怕，初级阶段接不到球很正常，其实打不到球只是你的眼睛没有盯着球而已，只要眼睛盯着球，问题马上就能解决。       2 、训练中出现怕打不过网的想法特别多，是初级训练中学员较多的的关注击球效果造成的，心理障碍开始形成，“怕”字使学员进入一个怪圈，越怕下网，其实不是下网多，出界也同时存在，只是学员过多关注下网的球而已，其实很简单，把注意力集中在击球的过程上，眼睛盯着球做完整，就能将球打过网去，只是关注击球效果，没有想着技术要领，怎么会有好的结果？当怕下网的心理出现，学员就会引进羽毛球的方法，击球时拍面就会向上翻，一开始球是过去了，以后学加力上旋球怎么办？这是很多学员把球打的满天飞的原因。       3、 当出界过多的时候，造成出界失误的原因一定是在击球过程中产生的，大多学员没有关注过程，只是去关注结果，根据结果来调整，总是出界以后，“怕”就会使心理上紧张，肌肉也随之紧张起来，过多的担心造成心理障碍，学员会做出调整，“怕出界”使学员无意识减少挥拍的距离，动作不敢做完，只是“怕”的心理在作怪，很难突破这个障碍，“怕什么”？想着把动作做完，再打几十个试试，只要其中有几个找到感觉，问题就解决了。 唤醒自我察觉的意识：       在初级阶段为学员建立起来的标准，用这些标准去训练，但是击球的过程中，学员的思考方向会出现错误，去关注结果，教练的反复提醒就是把注意力集中到击球过程，想着技术要领，学员眼睛看球，控制挥怕速度、动作做完，每一个动作都有一个标准，训练中常常做不到这些标准所要求的，击球后用三个标准来分析出现的问题，是什么原因造成，对第二次击球做出调整，就是《谭弼网球教学》所强调的——用头脑智慧积极参与到学习网球中来，才能尽提高运动成绩。       1 、首先是告诉学员动作的起点在什么位置，终点在什么位置，在训练中出现动作不到位是时教练提醒学员做到什么位置，到终点还差多少距离，反复提醒，当学员意识到动作没做完的问题存在，就会有意识的思考把动作做完，问题也就随之解决，但是察觉比较困难，因为看不见自己的动作，另外就是去关注球将打到什么地方，教练不断提醒就是唤醒学员用建立起来的标准去击球，用这个标准分析出现的问题，通过再思考，加强自我察觉意识。       2、 当学员动作做完以后，这时教练的提醒重点放在眼睛看球，看球是要看全过程，很多学员不知道要看到自己际球的瞬间，训练中渐渐发现自己看球只看了前半段，，在击球前4-5米是没看球，因为学员关心球打到什么地方，视线造就移到对方球场上，告诉学员用视线盯着球，就会看到球会旋转，当真的看见的时候，就能打准，察觉到问题的存在，就会有意识的关注，问题也随之解决。       3、当解决了以上两点问题后，重点放在挥拍速度，由于一心想把球打过网，不自觉用力击球，导致挥拍速度太快，无法控制球，教练反复提醒，初学开车，车速太快，无法控制，挥拍速度可以像开车中用1档带速，开车与打球的道理是一样，学习网球最重要的是能很好的控球，使学院检察自己的动作有多快，如果用5档开车，减速以后可能是3档，告诉学员还可以减，当减到1档时，动作的协调性就出来了，不紧能轻松流畅的击球，又具备了很好的控制球能力，对网球的兴趣就培养出来了。 心理对抗：       所有学员都存在严重的心理对抗，每一个学员不是有意识的想着技术要领，击球后不分析、总结，就会在无意识的情况下进入到心理对抗当中，对技术水平的提高起到严重的阻碍作用，消除心理对抗、对学员的提高有重要作用。当教练提醒学员动作没有做完，眼睛没有看球，控制住挥拍速度，当时没有调整过来，这是学员用自己的想法在训练，没有以教练形成互冬关系，形成心理对抗。所以说，首先是用大脑去想正确的方法，再用相好的方法到球场上去打球，有错误或不足之处，教练提醒，第二次击球要有意识注意改正。才能消除对抗心理，快速提高。       1 不是根据教练的指导就是无意识进入到对抗当中，教练提醒眼睛看球，你没有看到击球的瞬间。动作没有做到终点站。挥拍速度不是在放松状态下，只用了一点力，都使用力了，以上就会形成对抗，学员提高的欲望太强烈，就会用他自己的方式去训练，虽说也能学会，但是训练的周期会变的漫长，你会走很多弯路。所以说，积极主动与教练配合，根据教练指导训练，消除对抗心理。       2 在训练中不是时时想着眼睛看球，控制挥拍速度，动作作完的技术要领，击球没有总结，处于无意识状态，球来时身体会做出自我的条件反射，就是没有用思考的方法在训练，这都是心理对抗的表现，不是在有意识的情况下训练，我们要教大家的是积极有意识的根据技术要求击球训练，进行思考的训练，强调是有效训练，尽快提高网球技术水平。       3 击球后出现的每一个错误都要有意识的进行分析，分析出现的错误是属于三个环节中的哪一个环节，第二次击球有意识的调整。我们为大家建立思考的标准，提醒注意不要犯第二次错误，训练中常出现问题，这是学员心理上出现错误的想法，或者是进入无意识状态，都是心理对抗的表现，学员不积极的思考，分析每一次击球出现的错误，说明你只有身体参加了比赛，大脑的状态处于闲状态，训练的周期会变的更长。 心理控制：       当学员做到有意识的想着技术要领，就能轻松自如的击球，兴趣有了，信心也培养出来了，但是要做到心理控制就难了。球场内、外的因素，击球的成功率，影响着学员的心理活动。注意力分散，适度紧张的神经也会渐渐放松，所以说控制心理活动的能力不强，时常出现与训练无关的问题，要么就是出现在心理问题某哪个单元里面，检查是良好的习惯，使学员察觉到是否控制好自己的心理活动。击球时，没有进入状态说明心理活动失控，马上调整自己的注意力，击球启动击球程序，使自己进入心理控制中，成长的速度会变的非常快。       1 、眼睛看球是全过程，从对手击球到自己击球全程为25米，眼睛需要全程看球，这时你会发现球在飞行的过程中，能看见它会旋转，有时能看到球上的英文字，学员开始只能到20米左右，告诉学员具体的方法以后，渐渐从20米看到25米时，你的水平一定提高很快，训练要有意识的用标准训练，眼睛也要积极的盯住来球。       2、 动作做标准是为了进入高级后，用全身的力量击球创造条件，打好基础，初学网球时，首先考虑的是动作做完，而且要漂亮，不要考虑能否将球击过网的问题，我们要告诉学员的是把动作做出来，球打到什么地方没有关系，消除学员把失误的顾虑，只要把动作做完整、做规范、就是迈向成功的第一步，这是打不到不用急，学不会是教练的问题，提高需要的过程。       3、我们要告诉学员学习网球就是掌握好控制球的方向，初级重要的是控制好挥拍的速度，就能控制好球，首先教大家把动作做完，这时想着把动作做完，就会力量过大，其实轻松打动作做完，只是学员认为打不过网而已，已开始发力击球，这样也没错，只是学习周期很长，成本也很高，我们教学是分阶段的，初级用10%——20%力量击球，提高需要过程。当你控制挥拍的速度以后，提高速度会给你惊喜。 冥想训练：       冥想训练是谭弼网球教学的一个重要单元，对学员的心理建立一个正确概念，同时不断巩固和强化这个正确的概念，同时不断的巩固和强化这个正确的概念，从而使学员尽快的进入到人体自动化状态，所以说，“想与打”：是同等重要的，只要学员天天想想正确的技术要领，也是等于天天练习一样，在击球的过程中，不是每一次击球都会想正确的技术要领，冥想训练在没有球的情况下，给你充分的想像时间，特别容易记忆，而且没有成本，充分利用休闲时光，每天用5——10分钟时间来做想象训练，坚持一段时间一定会进入快速成长周期。       1、想象自己的挥拍轨迹，起点在什么位置，从起点到终点走什么样的轨迹，反复的想像，挥拍轨迹在大脑中建立正确的认识，强化挥拍轨迹，对提高有很大帮助。       2、想象击球动作技术要领，做动作时反复暗示，转腰抬大臂，不短暗示向潜意识输送真确的程序，长时间的积累，使动作成为人体的一部分，形成条件反射。       3、 想象击球，对手的来球，自己移动步伐，眼睛看球，击球时控制挥拍速度，把动作做完，把自己击球的过程，反复做心理演练，这些要领深入潜意识，使学员尽快进入到人体自动化状态中。       4 、想象肌肉运动的感受，做几个挥拍动作，感受腰部肌肉如何运动，做记忆，想象时，就想象转腰时的肌肉运动，抬大臂时肩部肌肉运动，给大脑建立记忆，肌肉也建立记忆。在实际训练中，用以上方法去感受、察觉动作是否正确。

谢谢！！

爱好网球  
very  much!!!!