情绪控制是用理性的思考来控制个人情绪，积极的心理暗示提高运动员的信心，坚定完成计划的决心，不断进步获得的快乐。用理性的标准引导运动员在训练中获得快乐，训练与比赛的良好状态也能产生良好的情绪，获得快乐的情绪体验，这些方法也能帮助运动员在训练中对消极和失控的情绪得到有效的控制，大大的提高了训练的效率。应该明白的一个道理就是，提高需要一个长期坚苦的过程，需要训练中具备坚强的意志，要快乐、要成功，就要学会控制好自己的情绪，保持在快乐与兴奋中，用思考去分析自己在训练与比赛的情绪变化，不断的激励，走出消极情绪的阴影。所以说，能否控制自己的情绪，在比赛中起着重要的作用。其实生命中的每一天都要面临着“情绪管理”，这是一个终身受益的直理。用网球来塑造健康快乐的人生。
我要快乐我要成功
每一个运动员都有一个梦想，成功！冠军！就要制定一个完整的实施计划，就按照这个计划去完成，不断用目标来激励自己，在每天的艰苦训练中，用“我要成功”来激励自己，认真的完成训练，使运动员保持积极的情绪，训练的有效性大大的提升，加快迈向成功的步伐，长期的艰苦训练，使运动员感到单调，枯燥，这其实是磨炼个人意志的过程，坚持承受这种磨练，就能走向成功。另外，就是转换思维角度，其实对一个业余选手训练就是享受网球运动带来的快乐，运动员不防用这种方法来试试，为自己每一次漂亮的击球高兴，为战胜对手而自豪，采用积极主动的迎击球，主动的进攻，给对手无还手之力，就是快乐。通过觉察自己阶段性的成果，就会感到快乐，又坚定信心去实现下一个目标，快乐是推动运动员向前的动力，其快乐就是个人对事物的看法，个人的心情，也是可以选择的，要快乐，就高高兴兴的去训练，要在训练中体会快乐。但是过分的享受快乐，也会产生一种消极怠惰情绪，使运动员不思进取。要学会用心灵去征服它，要成功就要做情绪的主人，利用积极的情绪因素提升训练的效率，快速登上成功的阶梯。
二、用思考控制身体，奇异功能来管理好自己的情绪快乐来自“快感神经”，所以用思考来控制自己的情绪就成为可能。当运动员积极主动的迎击球，连续击球带来的快乐，连续大力的击球，会产生追求速度带来的快乐，比赛中战胜对手带来的快乐。都是“快感神经”产生的快乐，所以说控制自己的情绪处于兴奋状态，就能做到控制自己的情绪。“想好事就会分泌良性荷尔蒙”运动员在胜利中，人在热恋中，为孩子为集体，不论多苦多累，也会心甘情愿，这时脑波出现a波b—内啡肽不断诵流出来，同时，提高了人的记忆力，耐力和创造力。所以说运动员的精神活动完全由个人的思维决定，积极情绪与消极情绪是可以做正确选择的，积极的情绪促进你快速迈上成功阶梯，大大增强运动员的信心。积极的移动起来，大力的击球以对手强攻，使运动员的肾上激素分泌，使训练比赛带来快乐，才能真正享受到网球运动带来的快乐，对网球产生强烈的兴趣，想训练的愿望，想打败对手的强烈愿望，使运动员的潜能充分的释放出来，训练的高效性，使上升的速度变为神奇。
三、关注过程来控制自己的情绪
训练中的良好情绪，来自良好的发挥技术水平，要产生良好的状态就是关注每一次击球，积极主动打迎击球，想象技术要领，不断分析、总结，越打越好，使运动员处于兴奋状态。比赛中积极的进攻，认真关注每一次进攻组合，分析进攻的问题，找出解决办法，以后注意改正，领先到最后取得胜利，很容易保持在积极情绪当中，但是落后，输给对手就不容易控制了，其实只是过多关注结果而已，当落后的时候，自我激励能激发运动员的斗志，另外就是平静看待失败，能从失败中分析自己的不足处，训练中加以改进，就能不断的提高，跨越每一个阶段形成的心理障碍，最终走向成功。情绪调节运动员在训练与比赛中情绪变化呈多样性，时时出现消极的不良情绪，严重影响着运动员技术水平的提高，对选手的成长过程产生着负面的心理影响，对信心的培养及为不利，调节就是使运动员的情绪保持积极乐观态度，让自己把消极转变为积极，使愤怒情绪调整为平静，这就需用理性的标准去认识调节，情绪调节的具体方法是：了解自己情绪波动的规律，在训练和比赛中能掌握调节方法，进行自我检察，自我诊断自己的情绪是积极还是消极，一旦发现情绪有不正常表现（进入平静，消极状态），迅速的做出调整，改变情绪状态，促进运动员的心理与技术全面发展。
一、移情：比赛中的心理压力，影响着运动员技术水平的发挥，积极的情绪使运动员斗智昂扬，消极情绪则会丧失信心，比赛的过程变得痛苦。那么移情就是最好的解脱，只是要转变思维角度，所以说比赛是享受网球运动带来的激情与快乐，是充分展示个人能力的机会，利用自己的优势大胆的进攻，为漂亮进攻组合骄傲，做好充分的准备，采取一个进攻组合，把注意力集中到这个进攻组合中，关注每一次击球过程。在过程中感受网球带来的快乐。乔丹在比赛中，重点是想把个人的才能充分的表现出来，回报热爱和支持他的球迷，他就不会过分关心比分，比赛的胜负不会影响他的发挥，就能充分的展示个人魅力。在这种心理状态下，同时也在比赛中感受到了快乐。胜利自然也是预料之中的事了。
二、发泄：比赛中出现较多的失误，产生精神压力，不断的失误，这种压力在心理积垫，对自己不满，报怨产生消极暗示，使运动员情绪处于失控的边缘，调整就是把心理压力宣泄出来，那么大叫几声，很很打几拍，马上进入冥想放松状态，使自己冷静下来，活动四肢，使肌肉松驰，接下来就是思考击球要领，进攻线路。麦肯在比赛中，在巨大的精神压力下面，对个人的不满，常常采用摔球拍，骂裁判的方法来发泄心理不满情绪。
三、放松：选手在比赛出现急躁、紧张的情绪时，人的肌肉也随心理应激现象的出现变得僵硬，安静下来，用心关注，放松自己的全身肌肉，检查肌肉放松情况，完全放松后，由于注意力转换到放松全身肌肉的问题上，精神压力造成神经系统高度紧张，此时也得到了放松，使运动员恢复良好的情绪状态。有利于比赛的正常发挥。阿加西在比赛中，休息的时候，双脚会做轻轻抖动，就是使肌肉得到一个放松的过程。小威兼在决胜盘中，突然失去状态，不是下网就是出界，我想她输定了，这时电视忽然没有了转播，十多分钟以后转播又恢复了，这时看到的比分是小威领先，觉得奇怪，只见小威的大腿上多了厚厚的绷带，一定是在受伤的时间里，自己得到了调整、放松的时间。
四、集中注意力：当你放松以后，马上就是要将注意力集中起来做良性应激动员，提醒自己眼睛看球，积极向前移动步法，击球的瞬间向上发力，接下来就是制定进攻方案，上球场就要坚持执行进攻方案，比赛中，能把握的只有每一次击球，过去和将来不要去管它，最重要的就是眼睛看球。吉尔伯特告诉阿加西不要放低级错误，什么是低级的错误，初学者眼睛不看球，那么阿加西在比赛中也同样出现眼睛没有看球的现象，常把球打在球拍边，这就是低级错误。只是世界项级的选手比普通选手少出现此类现象，常在比赛关键时出现低级错误。辛吉斯在温网与卡普里亚蒂的决赛前说：“我要控制好我的注意力。”“就是眼睛看球，击球前目标明确，果断击球”。比赛重要的就是控制好注意力，不受其它因素的影响，才能在比赛中发挥良好的状态，战胜对手。
五、自我安慰：比赛中的自我安慰是起到心理平衡的作用。当进攻被对手抑制住，防守也不行时，应该告诉自己与高于对垒才能迅速提高，比赛找出差距，刻苦训练，需要继续提高自己的水平，才能与高手挑战。埃德博格说：“因为对手才会使自己更加努力，更加完美。”
六、自我激励：运动在处于困难的时刻，比赛时处于被动状态，自我激励就能帮助运动员克服出现的消极情绪，鼓舞自己的热情，激发自己的斗智，给自己克服困难的勇气和决心，激励就向滚雪球一样，使运动员的情绪高涨，树立必胜的信念，使自己越来越坚强，无比强大的你就能在竞争中脱颖而出。成为强者。“失败就是不够努力，成功要继续努力”。
七、心理暗示，就是给一个明确的奋斗目标，明确实现目标的计划，和步骤，每天完成任务，必须付出努力才能走向成功。暗示也能增强个人的决心和信心，使运动员内心变得强大，更加自信，树立成功的信念，暗示又可以提醒训练中积极移动迎击球，比赛中提醒积极进攻，你的心态会变得积极、生活、事业都是积极的进取才能获得成功，体会真正的快乐，给运动员产生更加强劲的前进动力。“我是最好的，我要比别人努力”。情绪升华当运动员能用理性的标准去分析自己情绪上出现的各种问题时，诊断出问题，用理性的方法进行调整，保持在良好的情绪状态，积极的情绪对运动员的一生会产生积极的意义，生活事业、都会获得成功。
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