给成年网球爱好者的网球训练计划大纲
一、训练时间
每周安排两次训练，每次两小时，共8节训练课。
二、训练计划及目的
了解网球底线正、反拍击球技术的基本要领，通过挥拍及打多球形式练习底线正、反拍击球动作的正确性与稳定性，最终达到能对打来回球的目的。
第一阶段 底线正拍
（三次训练课）
一、 底线正拍挥拍练习：掌握正确的握拍与击球动作。
二、定点、定位多球练习：掌握正确的击球点与击球节奏。
三、底线的一些基本移动步法讲解，训练手上技术动作与脚下步伐移动的协调配合。
四、隔网多球练习：小范围内移动击球，训练在有冲击力的情况下底线正拍如何回球。
第二阶段 底线反拍
（三次训练课）
一、底线反拍挥拍练习：掌握正确的握拍与击球动作。
二、定点、定位多球练习：掌握正确的击球点与击球节奏。
三、隔网多球练习：小范围内移动击球，训练在有冲击力的情况下底线反拍如何回球。
第三阶段 底线正反拍结合
（两次训练课）
一、底线正、反拍左右奔跑移动步伐要领讲解与练习。
二、底线正、反拍移动中转换握拍方法讲解与练习。
三、底线正、反拍移动中多球练习：左右移动击球，前后移动击球。
四、底线来回球练习：练习如何判断及应付对手不同落点的回球。
注：1、第一节课开始前半小时简明扼要全面讲解网球基础知识，世界有影响的一些赛事等，使大家对网球有个总体认识及提高学球的兴趣。
2、训练的进度会根据学员的接受能力来作课程内容上的调整，请利用好每次训练机会，尽快地掌握网球这项运动，并从中得到运动的乐趣。
