奔跑很重要吧.当你跑的快起来,步伐会有一个促进.
可以练习短距离冲刺10.20.30米(注意起动快)
想跑的快,腿部的肌肉动力不可忽视(尤其爆发力).有条件可适当做力量练习!
还有一些场上的练习方法:
左右移动:中线和单打边线的横向移动,要求面向球网.(海宁很偏爱,20秒脚能触线超过30次)可以给自己记时试试!!!@
前后移动:底线到球网冲刺过去再退回4个来回*4可以适当安排几组.
综合步伐：１ 扇形跑 以中心标志为基点依次触摸底线和单打边线交点，发球线和单打边线交点，发球线和中线交点，发球线和单打边线交点（另一边）和单打边线和底线交点．
２ 澳式步伐 以中心标志为基点，跑到发球线和中线交点侧滑步向左触到边线后回到发球线和中线交点退回基点；再上同左向右．从基点跑向右底线和单打边线交点，再跑回触基点后跑向左发球线和单打边线交点，再退回基点；再反方向．从基点跑向右底线和双打边线交点手触线后跑回再触基点后，跑向左双打边线和球网的交点，触地后跑回基点触地后反方向跑一次．最后从基点冲刺到球网再冲刺回来．完成！！！记时１分以内优秀；１分２０秒内及格．
改日把图奉上！
还可以利用多球有针对训练步伐，注意不同球的处理和跑位！
