教学录像：

这是我认为自学网球最有用的途径，相信大家都看过各种录像数遍了吧，小弟看过的教学录像大约有5，6部，最后留下来的只有3部，也就是我认为最全面最有用的，分别是央视的05和老版的教学录影以及一部Pro Tennis Lessons(贵佬的)，这三部侧重方向各不一样。

央视老版是完全教科书式的，对于网球技术的理论提高很有帮助，是初学者的首选，而且对于后期在研究专项技术动作的时候，查找相关内容也比较方便；

央视05是在老版基础上的互动版本，对于在2.0左右的选手比较有用，而且里面王教练所指出来的3位选手的问题也大都是我们常犯的问题，是在对网球技术基本掌握后的一个很好的补充，内容也轻松诙谐，可以作为连续剧来观看;

Pro Tennis Lessons是强烈推荐的一步，一共有6集，分别是Ultimate Forehand， Ultimate Backhand，Ultimate Killer Angle Shots，Ultimate Lobs and Drop Shots，Ultimate Serve，Ultimate Volleys and Net Game，在里面James Jensen非常详尽的把每一个技术动作和练习方法讲解示范给大家，应该强调一下，是非常详尽的，一步一步的，包括步伐的移动，哪只脚先移动，移动到什么时候引拍，各种情况下的球应该怎样来处理，技战术的安排以及理由，看完之后使我意识到了很多平时打球没有注意到的问题，受益匪浅，这部个人认为比较适合2.0以上的球友，初学者还是以央视的为主，当然对中国球友的一个问题可能是语言，这部是全英文教学，没有中文字幕，当然对于想提高英文的来说，这也是部很好的英语教程。

相信充分消化了这三部的内容后，在网球基本技术层面上就没有什么障碍了，剩下的就是去球场练球，发现问题，再翻看相关的录像，找到解决问题的方法，继续提高。


盯球：

击球时应该做什么？盯球。这一点相信大家都知道，但是真正打起来的时候却是不容易做到。就我个人而言，发球失误，正反手出界下网，大多数时候的原因是击球时没有盯球。在这里可能有朋友会说了，击球时肯定看球了，要不然怎么能打到球呢。我在这里问你一下，你击球时能看到你的对手吗？如果能，说明你没有盯球，当然这也是大多数情况下了，也有例外了。

下面我说一下我打球时关于盯球的一些经验，由于相关内容几乎没有，所以全是自己琢磨，犹如土法炼钢，如有不对之处还请大家多指教。在击球的基本动作掌握之后，盯球的重要性就显得尤为突出，一般来说，对于球速相对较慢得回球，盯球比较容易，只需要眼睛跟着球走就好了；但是对于较快的回球，我之前的个人感受是，球在过网之前和刚刚过网盯球很容易，但当球一落地弹起，突然就盯不住了，完全是跟着球感习惯性的击球，所以miss hit的几率很高。后来一次在一棵大树下打球，突然想明白了，足球门将在扑点球时都要有预判和提前移动，那网球在回快速球的时候也可以有预盯啊^^，相信大家在打球一定时间之后，对球的落点的判断也都有一定的水平了，一般情况下八九不离十了，所以在你判断好球的落点之后，移动到位，就不要再努力盯球了，反正我是盯不住了，提前把注意力集中到你的击球点，个人感觉是下巴稍微收一下，但不是低头，当球进入视野后你就可以释放你的引拍了。理论上是有一段时间不看球了，但由于时间极短，你不会有失去目标的感觉，但得到的是你能够清晰地看到球拍在击球的那一瞬间，感觉好极了，而且回球的质量那就更不用说了^^

我是说当你在基本确定了落点的时候，就不要强求自己盯住球了，因为球速很快，感觉总是慢半拍，以至在最后击球的时候，虽然一直努力在盯球，结果却没有在盯球。所以确定了落点时候，就把注意力集中到击球点上，这样就可以做到在击球的一瞬间，你还可以清晰地看到球了。当然这一切也要建立在有一定的球感之上，要不然在落点的判断，后摆和击球的配合都会有问题。

个人感觉是当你发现自己在击球的一瞬间能够看到球了，打出的球瞬间就能提高一个层次，立马从2.0变成了3.0^^，在旋转，角度，深度和力量上都有了不少的提高，打出的球很有自信，这也就是我说的感觉好极了

全是个人感受，一家之谈，土法炼钢，还请大家多多讨论，共同提高


步法：
网球运动就整体而言最重要的是什么？我认为是步法（好像很多教练也都这么认为^^）,而且是越到后面越重要。没有好的步法，无论你的其他技术有多么出色，到时候都无法发挥。说到步伐，最基本的也是我认为最重要的就是分腿垫步，以前只是认为在接发球的时候要分腿垫步，后来在看Pro Tennis Lessons的时候讲到应该在你每一次作移动之前都来一次分腿垫步，个人认为分腿垫步最好的地方是可以很好的控制好你的移动的节奏，当对手要击球的时候，你来一次分腿垫步，刚一出球的时候你的分腿垫步正好作完，立即可以根据出球来移动，节奏一上来了，速度和反应就都上来了，移动也就迅速了。

步法的另一项就是大步和baby step了，这一点相信大家都很有心得，我就不罗嗦了，在这里我还想提醒大家的一点是，打网球的时候，任何时候脚下都不要停，当然这是对网球比较serious的人来说的，比如说我^^，在无球的时候两脚作交替的小跳，其实也不是小跳了，不知道怎么形容，你看一下职业选手和PTL里面James的准备动作就知道了，不过他的比较丑，有点像小鸭子。

步伐是一项整体性很强的技术，要想全面的提高，可以参考一些田径的相关训练，上面提到的是一些我在平时练球时的心得，还请大家多多讨论，共同提高。

看过央视05的都应该记得，最后给大家的10点建议里面有要为了网球去健身，而不要为了健身去打网球。在没有接触网球之前认为网球是一项要求力量很强的运动，适合欧美人，中国人打不动，后来开始打了，发现一点也不，大拍面，松线床，谁说打不动，还很轻松呢。后来随着自己技术的提高，对力量的要求越来越多了，拍面变小，磅数加大，越来越需要主动发力，随之而来的是一些身体的不良反应，手腕疼痛，肘部肿胀，肩膀酸痛，。。。。。怎么解决呢？除了完善技术动作外，力量训练必不可少。

力量训练的一个主要目的是预防受伤，对于网球来说，肩膀和胳膊的力量很重要，记得以前练习发球，第二天肩膀肯定有反映，除了技术之外，肩部力量的不足也是主要原因。有人反映打完网球后膝盖肿胀，这一点我深有体会，因为以前在一次篮球比赛当中严重受伤（死阿差），我的右膝比较脆弱，每次运动完后反应都很强烈，后来在医生的建议下加强股四头肌的锻炼，现在基本上没有反映了（但篮球还是不行，可能需要手术 :-(,下周五要做MRI）。所以预防伤病绝对需要力量的加强。

力量训练的另一个目的当然就是加强击球力量了，击球的力量虽然是来自协调发力，但我认为绝对力量还是非常重要。在刚开始打球的时候，总是希望能像职业选手一样的击球，使出全力给出“致命”一击，结果当然不是下网就是出界，这犯了初学者最容易犯的错误over hitting, 所有的击球，无论发力还是收力都要在自己的控制内。比如说80%是你能控制的发力，当你能卧推100磅的时候，那是80磅的极限，当你提高到200磅的时候，那就是160磅的控制上限了，击球的效果肯定就不一样了。这也是为什么L7在萨芬手里那么灵活但又威力十足，举重若轻，原因跟关公的青龙偃月刀一样，是因为萨芬和关公，而不是L7和偃月刀，要不然三国人手一把青龙偃月刀不就行了。但现在好像手持L7,L6的不在少数^^。原因呢？很简单，因为三国人不追星。关公只是名人不是明星，大家只是尊敬不是追崇^^，可惜古代没有炒作大王，要不然流传下来的青龙偃月刀能不少。

力量训练也是一个很系统的过程，要循序渐进，要不然反而伤害自己，大家的力量训练是为了提高网球水平，所以练法也跟健美的不一样，不要一味的加重，达到一定的就不要再提高了，要不然就太大只了，影响机动性。小弟身高1米8，卧推练到200磅就不在加了，仅作参考，据说阿加西的卧推380磅，可以作为职业参考。力量训练后的静力拉抻（好像中文是这么叫）一定要做，要不然肌肉会失去弹性，得不偿失。

最后，谁说网球适合欧美人？谁说欧美人力量强？那都是练出来的，你到国外的健身房看看就知道了，基本上没有闲时候（我特别喜欢中国的健身房，随便练），希望中国爷们多多健身，早日追赶上中国金花，别叫老外一评中国女网就问中国男人哪去了？