简易法原理浅探------传统入门法的高能耗、低效率
人体运动是以各种动作为基础的，自从我们来到这个多彩世界的第一天，就从来没有停止过对各种动作行为的学习和控制过程。
老话“熟能生巧”，意思是说：不断的重复和熟练动作能够发展动作的熟练性。
可是，现代有关动作学习的研究结果表明，动作重复本身只能形成更加持久的动作行为习惯，并不能保证动作技能水平的持续提高。
所以，这句古老的成语意思表达成“合理设计的练习才能生巧”，就更加准确了。
群组练习，简单地说，就是不断地进行某个动作重复练习，练习完第一个动作，接着练习第二个、第三个动作的练习，这样的安排似乎有利于提高学习效果。
这种安排似乎有利于提高学习效果，学生可以不受干扰地专心学习某个动作，他们能够巩固、调节，甚至可以在学习下一个动作之前纠正目前学习的动作。
这三个动作可以依次比如为网球技术中的正手、反手、发球。
随机练习，在一定的时间练习过程中，许多不同的练习（如网球技术中的正手、反手、发球）是相互混合和交叉在一起的。
绝大多数的研究结果表明，采用随机练习方式的学生或练习者在执行多种动作任务时，在练习过程中的动作表现不如采用群组练习方式好。可是，当他们在练习以后再执行这些相同的动作任务时，那些采用随机练习方式练习者，却表现出更加优越的动作保持程度。
科学家发现了一个人类学习动作过程中与人们的一般直觉相反的现象：起初练习时较差的动作表现却能够导致更好的动作学习效果！
在随机练习方式的练习过程中动作表现可能不理想，而在目标（实战）情景下运动员能够做出更高质量的动作。
如果让学生重复练习一个单个动作（如采用群组练习），这种练习的科学术语也叫做“固定练习”。
如果练习的目的是让学生在一类动作的基础上体验多种动作方式，这种练习就叫做“变化练习”。
变化练习的一个特别优势在于，它能够促进学生完成不同力度、速度、幅度和方向的动作，也就是提高动作参量化的能力。
参量化———以网球动作中的正手为例，仅以打出的回球深浅做计量的话，无论学生选择多大的回球深度，他都要采用同样的基本动作程序，即正手。
练习中让学生体验多种多样的动作，还有助于他们提高完成那些从未经验过的新颖动作的能力，而不仅仅只是把练习拘泥于特定的专门动作中。同时，也能够帮助他们“活学活用”某一类动作的基本程序，创造性地表现丰富多彩的动作形式。
这里，我们需要进一步认识运动科学家提出的，关于动作结果、程序与控制参量的“动作纲要”概念。
我们还是以网球运动员为例，来说明练习者是怎样利用动作纲要，来完成不同的正手击打距离（暂不管回球角度），所需要采用的力量参数情况。
假设他开始时使用参数Ａ的力量把网球打回到网对面发球线附近。在下一次练习中，他使用参数Ｂ的力量把网球打回到发球线后１米附近。随后的练习中他使用参数Ｃ的力量把球打回到发球线后２米，诸如此类。
每一次击球练习，网球运动员都把他所专门选择的用力大小（力量参数值）与打回距离联系起来。
随着练习的进行，这种联系过程就成为一系列动作纲要的基础，支配着运动员用力大小与打回距离之间的因果关系。运动员每一次的练习，都是对“动作纲要”的进一步丰富和更新，当他进行千百次的击打练习之后，自然就能够建立起一系列关于用力程度和打回距离之间牢固和稳定的动作纲要。
一旦形成动作纲要，他是怎样被练习者使用的呢？假设运动员要把网球打回在底线前１米，这时他就需要使用击打动作纲要（进入认知模式的“反应程序”阶段），来估计需要多大的力量才能把球打回到需要的距离。从该运动员形成的动作纲要，我们看到，他决定使用Ｄ程度的力量进入基本动作程序，完成击打动作。
当然，如果这位运动员的身体能力达不到力量参数Ｄ的要求，他还需要进行必要的体能训练才可能如愿。
借助这个例子帮助我们理解“动作纲要”的作用，从上述讨论的观点来看，也不难理解在一些情况下，人为什么能够有效完成他以往从来没有专门练习过的动作技能。
已经有相当多的研究结果表明，变化练习在动作纲要的形成过程中发挥着重要的作用。
在研究这个问题的典型实验中，采用２组人数相等的受试者在不同的条件下练习。
一组受试者采用固定练习，完成一类动作包括的许多动作方式中的某一种动作方式（如发球线、发球线后１米、底线前１米击打距离中的一种）。
另一组受试者采用变化练习，完成一类动作中选择的全部动作方式（如发球线、发球线后１米、底线前１米击打距离）。
２组受试者练习的数量完全相同，但他们取得的动作经验区别在于，练习的变化和每一中动作方式的练习数量上。例如，２组受试者都完成９０次，固定练习组的人只采用三种动作方式之一，把这个动作（如发球线的击打距离）练习了９０次。而变化组的受试者练习了所有三种动作方式每一种动作方式个练习了３０次。
这些研究结果表明在前几次练习中，固定练习的动作表现比变化练习好。（原因很简单，熟能生巧嘛。）
对成人的研究结果表明，当进行一个新动作的转换练习时（如采用发球线与底线之间击打距离），采用变化练习实验组的动作表现普遍优于采用固定练习的实验组，至少也不会比采用固定练习的实验组差。
对于少年儿童的研究也表明，在进行新动作转换练习时，采用变化练习实验组的动作表现更加出色。
对这些研究结果的一种解释是，人在练习动作过程中获得了动作纲要，而变化练习促进了这些动作纲要的形成和发展。因此，采用变化练习的人在执行新动作任务时，比采用固定练习的人动作表现更加有效和出色。
也就是说，变化练习提高了动作产生的可变性和适应性，能够使练习者运用他在变化练习中学到的动作经验，成功的完成以前他们没有专门练习过的相似动作。
（恰似简易法小小场、小场练习中的专门正手练习，每一个来球的落点、角度、弹跳都不可能完全一样，迫使练习者采用变化练习的方式。）
有研究表明，学生采用随机练习顺序进行变化练习的动作学习结果，要远远好于采用群顺序的变化练习。其原因也许还是存在与学生需要在随机顺序下执行几种方式的动作任务，这迫使他在产生动作之前选择和提取不同的动作参量，所以提高了他（们）运用动作参量的能力。
重复练习的概念已深深地根植于许多传统的训练方法中。为了掌握正确的动作，有不少运动员常常在一次训练课中数百次地重复练习某个技术动作，如篮球的投篮、网球和乒乓球的发球等等，这类练习典型的操作方式就是群组练习。
现在的研究表明，从长期动作学习效果的角度看，这样安排练习不一定取得满意的效果。往往使运动员成为“训练中的英雄，比赛中的狗熊”。
传统法在网球入门教学中，有一种定位打垂直放球的练习，在发球线附近或底线，重复打上成百上千个球。
其结果是人为的使练习者在训练中表现出很高的动作水平，误导他们产生虚幻和错误的成就感。在实际的网球对打中打不出回合。
简易法入门练习一开始就从实战出发，借助过渡球，从少到多逐渐打出回合，暗合随机练习的机理：无论在小小场、小场地，还是在大场，每一来球都是真实的，落点、弹跳、角度都不尽相同，要求练习者的每一个回击动作都不可能一样。
简易法中的网球击打与真正的网球运动唯一的不同是：过渡球与网球的不同。
传统法呢：不在回合中学习击打来球，在仿真的情景中模拟真正的网球运动，具体差别可参看李德添老师的文章。
当然，简易法在入门教育中有实验和理论上的优势，但也会出现一些小问题；
传统法在入门学习中，比如采用群组练习（固定练习）能立杆见影地让初学者体验动作“成功”的喜悦；
现在我们理解，真正成功练习的关键是让动作学习者在目标情景的条件中体验他们需要完成的动作任务，即使这样做可能意味着练习者要在练习过程中出现更多的动作错误和缓慢的动作表现进展－－－
最终他们能够做出更高质量的动作。
科学的目标是探索未知世界；
理论的大部分目的是解释存在的合理、合理的存在。
