体适能概述

体适能是指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力，力量能力，柔韧能力。 网球体适能是指身体适应网球运动的能力。



体适能训练的重要性

要在任何一项运动中提高水平，除了该运动本身的技术训练外，额外的体适能训练在整个训练过程中占有很重要的地位。如今的竞技网球运动员的每天例行训练中，除了数小时的场上训练外，会花额外的数小时在健身房做包括重量练习，有氧练习和柔韧练习在内的各种训练。这些训练对保持身体竞技状态是必须的也是行之有效的。这些训练使你跑得更快，挥拍更省力，击球更凶狠，并且减少运动伤害的概率。



重量训练


重量训练在早些年被广泛误解并排斥。有人认为重量练习会使运动员变得四肢粗壮，行动缓慢。但实践证明，经过合理的安排，重量训练能让几乎所有的运动从中受益。网球，足球，篮球，拳击，游泳，体操，甚至赛车，从事这些运动的人都会安排适当的重量练习来提高自己的竞技状态。

由于网球运动的特殊性，网球运动员需要拥有持久的耐力和瞬间的爆发力。通过选择合适的重量练习，能帮助你提高这些能力。适合网球运动的重量练习应该是小重量多次数的。区别于健美或力量举重运动员的大重量与低次数练习，小重量多次数的练习不会过分增大肌肉块使你变得笨重缓慢，而只会提高耐力和爆发力。



心肺训练和柔韧训练


心肺功能其实就是身体吸收与利用氧气的能力，也称"有氧能力"。举个形象化的例子便很容易理解。两个人跑了500米的距离，一个气喘吁吁，心跳急促，脸色发红，另一个呼吸心跳平稳，表情轻松。那就可以认为前者的心肺功能不如后者。如果在打球过程中您经常出现前者的状况，那说明您的心肺功能有待提高了。 比较流行的心肺功能练习有跑步和跳绳。而跳绳更容易进行而且效果更好。

而良好的柔韧性能防止运动伤害。能帮助产生强大的爆发力。这点可能很多人并不清楚。大多数人的观点是柔韧性好只不过是能做一些别人做不到的动作，比如拿脚去拍脸上的蚊子。但是研究表明柔韧性好的运动员发生拉伤、抽筋、关节炎症等的概率相对柔韧性差的运动员要低很多。并且，良好的柔韧性引出更大的动作幅度，力量也随之增加。

专家指出，业余球员通常缺乏足够的场下训练时间，这些场下训练是让你的身体适应到网球的关键。即使你每周五天都在球场上挥拍，你也很难使身体达到一个良好的网球体适能状态。