体能分为：
   健康体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体特征等。动作体能是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
     身体形态机能训练
   符合专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长手长、头长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围），宽度（头宽、肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。反映内部形态的指标有：心脏纵模径、肌肉的形状与模断面等。科学研究证明：环境（自然环境、地理环境）和遗传等因素对身体形态有很大影响。生活在不同纬度、高度的环境，就有不同地区人体形态不同。此外，从遗传因素来讲，身高的遗传力男子为0.79女子为0.95；而体重的遗传力男子为0.50，女子为0.42。
    身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。因此，应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专项成绩的需要。
    体能训练和专项训练是运动员身体形态训练的主要途径。可以通过科学、系统而以适合专项需要的各种体能训练方法对身体形态都有积极影响。
    身体形态训练的要求：
   一是应注意遗传因素；
   二是要根据项目特点安排身体形态训练；
   三是要根据生长发育的形态特征安排身体形态训练。
   身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能。它是身体活动能力的基础。人体生理机能包括中枢神经系统、心血管系统、呼吸系数、消化系统、生殖系统、内分泌系统、物质和能量代谢、感官、体温等。运动训练中经常涉及的身体机能指术主要有心血管系统中的心率、血压、血红蛋白、心血管系统运动负荷（哈佛台阶试验）、心电图；呼吸系数中的肺活量、呼吸频率、最大摄氧量；肌肉结构中的肌纤维数量、长度、类型；感官功能中的视觉、听觉平衡机能、高级神经活动类型，血睾酮等。
    人的一切正常生理机能都是有遗传的，同时又有变异的。如血型、血红蛋白、红白肌纤维比例等就表现出遗传特征。神经类型也有强烈遗传基础，且表现出一种显性遗传。其它的最高心率、最大吸氧量血乳酸系统、ATP、ADP、CP、磷酸盐系统等也主要受遗传影响。例如心血管系统主要受遗传控制，其中最高心率的遗传系统数高达0.859，血型和血红蛋白也完全由遗传决定；呼吸系统中最大吸氧量遗传力为0.936。

体能分为：健康体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体特征等。动作体能是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
科学研究证明：环境（自然环境、地理环境）和遗传等因素对身体形态有很大影响。生活在不同纬度、高度的环境，就有不同地区人体形态不同。此外，从遗传因素来讲，身高的遗传力男子为0.79女子为0.95；而体重的遗传力男子为0.50，女子为0.42。

身体形态的遗传与环境决定

身体形态	男		女
	遗传因素	后天因素	遗传因素	后天因素
身高	79%	21%	95%	5%
坐高	85%	15%	85%	15%
体重	50~63%	37~50%	42%	58%
去脂体重	87%	13%	78%	22%
头宽	95%	5%	76%	24%
头围	99%	6%	72%	28%
肩宽	78%	22%	78%	22%
胸宽	54%	46%	55%	45%
胸围	50%	50%	50%	50%
腰宽	79%	41%	63%	37%
盆宽	75%	25%	85%	15%
臂宽	80%	20%	87%	13%
臂围	65%	35%	60%	40%
腿长	77%	23%	92%	8%
腿围	60%	40%	65%	35%

引自谢燕群编著《运动员选材》1990
（1）力量素质是竞技运动中的首要素质。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。力量由以下三种因素产生：即主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌，中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度以及每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重百分比为43.5%，女子为35%。男子运动员的肌肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优秀男子运动员肌肉可达体重的46%以上。科学研究已证明，人体共有630块肌肉，这些肌肉约由1300万~3000万根肌纤维组成，每根肌纤维可产生100~200毫克的力量。假如把全身630块肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同上方向用力，可产生20~30吨力量（实际上人的肌肉是无法同时向同一方向收缩做功的）。
（2）动作速度。4~5岁小孩的动作角速度为26.1°~37.1°角/秒。13~14岁时,一些动作速度已接近成人的指标。42°~86.1°角/秒。因此，在9 ~13岁时发展动作速度可取得较好成效。

（3）动作频率。人体各环节的最高动作频率是不一样的。腕关节的频率最快，踝关节较慢。动作频率随年龄增长而提高。如11~18岁，蹬自行车最高动作频率可由38转/15秒提高致电47转/15秒。动作频率增长最快的时期是4~12岁。训练的最佳时期是8~13岁。
（4）移动速度：7~13岁是移动速度提高最快的时期。其中男孩8~13岁，女孩9~12岁增长速度最快。男女孩增长的总趋势是男孩始终持续增长，男孩13~16岁期间及以后增长速度高于女孩。女孩在13~16岁期间增长速度不稳定，增长值低于男孩。
（5）耐力发展敏感期：男子10~20岁，女子9~18岁。由于耐力素质取决于有氧供能系统和无氧供能系统机能状况，因此耐力发展敏感期与最大吸氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环的动力等特征及血液成分的机能状况等因素有关。
1、有氧耐力：女孩9~12岁时，有氧耐力指标有较大幅度增长，进入性成熟期后2年（即14岁以后），有氧耐力水平下降，16岁以后下降速度减慢。男孩10~13岁时，耐力指标大幅度提高，出现第一个增长高峰，16~17岁时有更大幅度提高，出现第二个增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。
2、无氧耐力：男子在10 ~ 20岁期间，无氧耐力水平逐年增加并在10岁、13岁、17岁出现三次增长高峰。特别是16 ~20岁增长幅度最大，说明此时无氧耐力正处在良好发展时期。女子无氧耐力从9~13岁均逐年递增。14~17岁有所下降。出现下降的主要原因是女子在此阶段体重增加较快，与最大吸氧量有关的指标在14岁时已接近完成，15~17岁时仍停留在已有水平上。所以在15~18岁期间应加强无氧耐力训练。

总之，发展耐力素质应从培养有氧耐力入手，并在9~12岁时就为一般耐力的发展打下基础。从15~16岁开始逐渐进行无氧耐力训练，加大无氧耐力训练的比例。由于耐力项目出成绩较晚，有其特有的训练规律和成绩增长规律，因此训练中不能拔苗助长，操之过急。
（6）柔韧发展敏感期为5~12岁。许多运动项目出除了对一般柔韧性有一定要求外，主要要求必须具备良好的专项柔韧性。因此，运动员的柔韧性只要能充分满足专项运动的需要，就不必再过多地发展柔韧素质。
（7）灵敏发展敏感期的最佳时期是6~13岁。由于许多运动项目对灵敏素质有较高要求，因此在此阶段应充分发展和提高灵敏素质水平。