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[高手进阶] 对网球多球训练方法的探讨

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发表于 2015-1-12 21:11:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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网球多球训练法是指,通过连续不断地供球,利用不同的力量、速度、旋转以及落点的变化等,以达到对网球技战术训练的方法。

1 网球多球训练法的作用

1.1 形成动作定型和改正动作技术

心理学和生理学的相关研究表明,条件刺激越大,越容易引起条件反射。网球多球训练的密度和强度高于对打练习,通过连续不断的进行大量重复练习,再加上教练员的提示,能够使运动员形成动力定型,并且有利于运动员更正错误动作。

1.2 提高基本步法

网球多球训练有较好的连续性,运动员可以连续跑动,例如:练习底线正反手一边一次跑动击球时,受训者可连续跑动约20球甚至更多,强度较大,对打训练很难达到。另外,多球训练时,可以练习多种步法,包括前后移动步法、左右移动步法、侧前方移动步法等;还可以根据运动员步法上的缺点进行有针对性的练习。

1.3 提高组合球技术

组合球技术是网球战术训练的重要组成部分,它在比赛中的作用也越来越显著。利用多球训练法,练习在对打中较少出现的球不仅能很好的提高运动员的反应能力,还可以提高运动员的战术运用能力。一般来说,通过供球落点、速度变化等能够很好的提高组合球技术。

1.4 培养良好的意志品质

多球训练的强度和难度都高于对打训练。如在练习前后步法移动时,难点是跑到网前去追小球;在练习全场侧身攻时,难点是步法要始终能调到自己的正手击球位置。多球训练则可以使队员连续多拍击球,使运动员的生理负荷达到极限强度,起到磨练意志的作用。

2 多球训练的喂球方法

2.1 直接喂球

喂球者将球直接将球送到练习者的场地上去。

2.2 落地后喂球

喂球者拿球后先将球抛在地上,将弹起的球打到练习者的场地上去,使练习者能适应对方击球的节奏。

2.3 进攻战术常用的多球训练

(1)拉上旋球,然后寻找机会侧身利用正手发力击球。(2)长短球结合练习,包括长短球不同个数的组合,配合上旋和下旋球的变化,从定点击球到不定点击球。(3)某个单一击球技术的训练。正手、斜线、小斜线定点击球等。(4)定点快速挥拍击球。目的在于提高运动员挥拍速度,通常是喂球者用手快速抛出让练习者能打凌空球的球。(5)先攻后防的训练。如先喂一个或两个容易击打的进攻球,然后再喂一个稍有难度的,需要带有一点跑动的需要防守的球。(6)先防后攻的训练。如先喂一个大角度的球让练习者将球回至场内,然后再喂一个中场球,让他转为进攻。

2.4 防守战术常用的多球训练

(1)两个大角度跑动回球练习。喂球者要掌握在既能让练习者打的着球,还要让练习者在有一定难度的条件下击球。(2)前后场跑动训练。将球喂得深一点,然后突然放小球,让练习者追着小球,并能处理好这些球。(3)后退跑动训练。让练习者向网前追完小球后,向后场底线跑动追过顶高球。(4)两边地球训练。喂球者将球用下旋的方式喂到练习者的正反手底线。使其在重心很低的情况下回击好球。

3 多球训练喂球的不同之处

多球训练质量的好坏在于能否创造出与比赛相同或接近的刺激水平。而在实际训练中,多球训练难以达到与比赛非常接近的刺激水平,因为多球训练的刺激水平被简化和割裂了。如供球者站位是固定的,而比赛则不固定;多球训练时球性相对稳定,而比赛中则变化较多。

4 多球训练的组织形式

4.1 一人多球训练

练习发球。这种练习形式对于初学者来说,可起到学习新动作的目的。而对于高水平的选手来讲,有助于提高发球的准确性和随时纠正自己发球错误动作的作用。

4.2 两人多球练习

教练喂球,两名队员在对面球场上进行一人一拍,或一人完成一组击球后,换另一个人练习。也可以进行一人发球,另一人接球的练习。还可以进行一名队员将球击到球场的某个点,然后另一名队员有目的的回击这个球。

4.3 多人多球练习

根据练习内容的需要,可将练习队员安 排到球场的两边。例如可以进行一边队员只是发力打出教练喂出的多球,而另一边队员进行防守等。

5 多球训练的时间和运动量安排

5.1 时间安排

当代网球训练中,多球训练法已得到广泛的运用。在我国,省市级专业队中,多球的训练占全部训练时间1/5到1/4。但在业余体校的训练中,多球训练占一天3个小时中的约40分钟左右。

5.2 运动量安排

多球训练的强度,密度和难度,通常要根据训练的目的而制定,一般高于对打练习,对于运动员的体力有着很高的要求。但为了追求技术动作也可以低于对打练习。

6 多球训练的要点

6.1 重视连续击打球的能力的培养和超越比赛速度的快速击球练习

多球训练要强调不同数量连续击球、打好球或击中目标的练习。要将多板数练习作为多球练习的主项。组合出多种战术练习内容。练习的频率要高于比赛时的频率。如此往复,通过经常的强化速度的多球练习后,使受训者在正常比赛中,能有回击球时间充裕的感觉,这样有利于其战术的发挥。

6.2 增加主动发力练习

多球训练时要注意增加击球者主动发力的练习,因为现代网球运动中,主动发力将对方至于死地的打法占据了时代网球的主流。这就要求学会利用多球训练的特点,练习队员主动发力的能力。他可以贯穿网球运动中的所有单一技术。

6.3 间隙时间的调整

网球比赛中,每分球之间的间隙时间是20秒,在单数局之间有90秒的休息时间。因此在进行多球训练时,在间隙时间上就要考虑到网球比赛的这一特点,可以将多球训练的组与组的时间安排在与正式比赛相符合的节奏上。

7 建议

应用多球训练时,不同水平的运动员有不同的目的。初学者以掌握基本技术、固定动作为主;专业运动员以提高击球质量和步法练习为主;高水平运动员组合球技术的练习为主。对不同水平的受训者,应采取不同的训练方法。

要注重提高多球训练中供球的质量,如在速度、力量、落点、旋转等方面尽可能与对打或比赛练习相接近,可针对不同水平的运动员应安排不同训练计划,提高运动员的个人技战术能力。训练前,运动员要保持饱满的热情和精神态度;多球训练的形式、方法、手段以及训练重点等都要根据具体情况进行有阶段性的调整;要注意多球练习与正式比赛中击球的不同变化。(科教导刊 王洪 谢立军)

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发表于 2015-1-13 07:21:10 | 显示全部楼层
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小场双人对颠练习虽用一球,可成功避开网球的入门难点,能有效地增大练习的密度,所以在初学入门时要比传统的多球喂球效果好。

发表于 2017-6-20 18:05:36 | 显示全部楼层
颠球可控制球速和落点,给初学者必要的击球时间,来逐步提高两打水平,这对提高他们打球的多回合和兴趣十分有益。对高段位的选手来说,加大球的速度和角度,是提高水平的必由之路。
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